11.0 km | 00:54:01 | 04:54/km日期: 2020-04-17 05:42 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 692 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 72%
Pace: 05'58" / 05'10" / 04'43" / 04'50" / 04'41" / 04'50" / 04'42" / 04'45" / 04'37" / 04'39" / 04'55" / 12'07" /
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握5下反握5下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
325.59 km 
母子鱷魚 三代黑寶 累積 :
1844.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 05'10" | 00:11'08" |
| 3 | 04'43" | 00:15'51" |
| 4 | 04'50" | 00:20'41" |
| 5 | 04'41" | 00:25'22" |
| 6 | 04'50" | 00:30'12" |
| 7 | 04'42" | 00:34'54" |
| 8 | 04'45" | 00:39'39" |
| 9 | 04'37" | 00:44'16" |
| 10 | 04'39" | 00:48'55" |
| 11 | 04'55" | 00:53'50" |
| 11.0 | 12'07" | 00:53'58" |
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