半馬 | 01:34:11 | 04:27/km | 第16半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2023-10-22 |
| 成績 | 01:34:11 |
| 總名次 | 354 / 7166 |
| 分組名次 | 106 / 1410 |
| 平均速度 | 04:27/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:23'08" (+01'41") | 00:45'29" (+01'34") |
| 00:22'21" (+00'54") |
| 00:22'28" (+01'01") | 00:43'55" |
| 00:21'27" |
|
日期: 2023-10-22 05:27 - 地點: 總統府-->大佳河濱公園 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1125 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'08" (+01'00") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'21" (+00'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'36" (+00'28") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'30" (+00'22") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'31" (+00'23") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'30" (+00'22") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'28" (+00'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'26" (+00'18") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'27" (+00'19") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'27" (+00'19") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'24" (+00'16") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'35" (+00'27") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'27" (+00'19") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'28" (+00'20") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'32" (+00'24") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'25" (+00'17") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'15" (+00'07") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'20" (+00'12") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'11" (+00'03") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'13" (+00'05") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'08" | 1000 / 21000 |
| 22 | | 03'25" | 185 / 21185 |
週期化訓練 第十週
半馬測試賽 目標1:35:00內
成績1:34:11
跑完 左腰有痠痛感
接下來 要磨練心志
練全馬SUB 3的配速 與 速耐力
賽後評分: 動線規劃不良\\r\\n廁所跟10k寄物區過近\\r\\n導致人群擠在一起\\r\\n很難分辨那邊是排隊廁所那邊是要寄物\\r\\n\\r\\n全馬跟半馬的路線分流也不乾脆\\r\\n即便差了15分鐘的出發時間\\r\\n路上還是會被全馬後半段的人群擋住\\r\\n加上補給桌的距離過近\\r\\n前三個水站 只喝到半杯水\\r\\n整個補給的時機被打亂
給 3 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
356.12 km 
Asics SORTIEMAGIC RP 6 累積 :
349.7 kmTCX 2.0 上傳 | 12 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'08" | 00:05'08" |
| 2 | 04'22" | 00:09'30" |
| 3 | 04'36" | 00:14'06" |
| 4 | 04'31" | 00:18'37" |
| 5 | 04'31" | 00:23'08" |
| 6 | 04'30" | 00:27'38" |
| 7 | 04'29" | 00:32'07" |
| 8 | 04'26" | 00:36'33" |
| 9 | 04'28" | 00:41'01" |
| 10 | 04'28" | 00:45'29" |
| 11 | 04'24" | 00:49'53" |
| 12 | 04'36" | 00:54'29" |
| 13 | 04'27" | 00:58'56" |
| 14 | 04'29" | 01:03'25" |
| 15 | 04'32" | 01:07'57" |
| 16 | 04'26" | 01:12'23" |
| 17 | 04'15" | 01:16'38" |
| 18 | 04'21" | 01:20'59" |
| 19 | 04'11" | 01:25'10" |
| 20 | 04'14" | 01:29'24" |
| 21 | 04'08" | 01:33'32" |
| 21.2 | 03'29" | 01:34'11" |
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