何贒中 2016/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

何贒中新北市
ID 1856

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全馬 | 06:08:41 | 08:44/km | 第76馬

2016第二屆馬祖國際馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	06:08:41
總名次	188 / 390
分組名次	157 / 275
平均速度	08:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'02")

00:42'02" (+08'13")

01:15'51"

10 km

(01:15'51")

00:33'49"

15 km

(02:01'51")

00:46'00" (+12'11")

01:31'00" (+15'09")

20 km

(02:46'51")

00:45'00" (+11'11")

25 km

(03:24'53")

00:38'02" (+04'13")

01:16'28" (+00'37")

30 km

(04:03'19")

00:38'26" (+04'37")

35 km

(04:48'42")

00:45'23" (+11'34")

01:37'45" (+21'54")

40 km

(05:41'04")

00:52'22" (+18'33")

Finish

(06:08:41)

日期: 2016-11-05 06:50 - 總爬升: 847 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 2578 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'13"

(07'13")

07'13" (+02'03")

1000 / 1000

2

06'42"

(13'56")

06'42" (+01'32")

1000 / 2000

3

09'00"

(22'56")

09'00" (+03'50")

1000 / 3000

4

06'58"

(29'55")

06'58" (+01'48")

1000 / 4000

5

12'05"

(42'01")

12'05" (+06'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 隨意玩

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 216.59 km

Mizuno Wave Rider 19 SW J1GC160404(藍) 累積 : 1786.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳景隆, 陳燕銘和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'43"	00:13'57"
3	09'03"	00:23'00"
4	06'56"	00:29'56"
5	12'06"	00:42'02"
6	06'38"	00:48'40"
7	06'04"	00:54'44"
8	09'54"	01:04'38"
9	06'03"	01:10'41"
10	05'10"	01:15'51"
11	11'43"	01:27'34"
12	07'38"	01:35'12"
13	08'24"	01:43'36"
14	10'15"	01:53'51"
15	08'00"	02:01'51"
16	08'34"	02:10'25"
17	08'13"	02:18'38"
18	12'37"	02:31'15"
19	06'24"	02:37'39"
20	09'12"	02:46'51"
21	08'27"	02:55'18"
22	09'39"	03:04'57"
23	05'49"	03:10'46"
24	08'08"	03:18'54"
25	05'59"	03:24'53"
26	07'13"	03:32'06"
27	06'25"	03:38'31"
28	05'57"	03:44'28"
29	08'34"	03:53'02"
30	10'17"	04:03'19"
31	06'52"	04:10'11"
32	08'11"	04:18'22"
33	13'15"	04:31'37"
34	08'20"	04:39'57"
35	08'45"	04:48'42"
36	12'08"	05:00'50"
37	07'19"	05:08'09"
38	08'51"	05:17'00"
39	09'05"	05:26'05"
40	14'59"	05:41'04"
41	11'21"	05:52'25"
42	07'30"	05:59'55"
43	06'22"	06:06'17"
43.4	06'13"	06:08'44"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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