何贒中 2017/05/28 訓練日誌

何贒中新北市
ID 1856

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何贒中

全馬 | 03:40:43 | 05:13/km | 第82馬

2017蘭嶼鄉『國際馬拉松暨環境保護』活動

官方成績
日期	2017-05-28
成績	03:40:43
總名次	16 / 349
分組名次	4 / 82
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'42")

00:23'42"

00:48'24"

10 km

(00:48'24")

00:24'42" (+01'00")

15 km

(01:13'57")

00:25'33" (+01'51")

00:50'25" (+02'01")

20 km

(01:38'49")

00:24'52" (+01'10")

25 km

(02:09'54")

00:31'05" (+07'23")

00:58'12" (+09'48")

30 km

(02:37'01")

00:27'07" (+03'25")

35 km

(03:04'41")

00:27'40" (+03'58")

00:58'09" (+09'45")

40 km

(03:35'10")

00:30'29" (+06'47")

Finish

(03:40:43)

日期: 2017-05-28 06:00 - 總爬升: 386 m - 地點: 蘭嶼 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'22")

1000 / 1000

04'41"

(09'36")

04'41" (+00'09")

1000 / 2000

04'32"

(14'09")

04'32"

1000 / 3000

04'43"

(18'52")

04'43" (+00'11")

1000 / 4000

04'48"

(23'41")

04'48" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 平安完賽

賽後評分: 鄉公所第一次承辦比賽補給不足里程短少1K
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 324.66 km

ASICS SKYSENSOR GLIDE 3 TJR333(翔走) 累積 : 776.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Brad, Gordon sung 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'42"	00:09'37"
3	04'32"	00:14'09"
4	04'44"	00:18'53"
5	04'49"	00:23'42"
6	04'53"	00:28'35"
7	05'04"	00:33'39"
8	04'44"	00:38'23"
9	04'55"	00:43'18"
10	05'06"	00:48'24"
11	05'29"	00:53'53"
12	04'53"	00:58'46"
13	05'11"	01:03'57"
14	05'00"	01:08'57"
15	05'00"	01:13'57"
16	04'50"	01:18'47"
17	04'54"	01:23'41"
18	05'08"	01:28'49"
19	05'00"	01:33'49"
20	05'00"	01:38'49"
21	05'28"	01:44'17"
22	05'22"	01:49'39"
23	05'48"	01:55'27"
24	06'35"	02:02'02"
25	07'52"	02:09'54"
26	06'05"	02:15'59"
27	05'04"	02:21'03"
28	05'19"	02:26'22"
29	05'15"	02:31'37"
30	05'24"	02:37'01"
31	05'31"	02:42'32"
32	06'39"	02:49'11"
33	05'13"	02:54'24"
34	05'01"	02:59'25"
35	05'16"	03:04'41"
36	05'11"	03:09'52"
37	07'32"	03:17'24"
38	05'25"	03:22'49"
39	06'48"	03:29'37"
40	05'33"	03:35'10"
41	05'44"	03:40'54"
41.0	02'36"	03:40'55"