何贒中 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

何贒中新北市
ID 1856

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全馬 | 03:51:00 | 05:28/km | 第89馬

2019柏林馬拉松 BMW Berlin Marathon

官方成績
日期	2019-09-29
成績	03:51:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'21")

00:23'21" (+00'07")

00:46'35" (+00'02")

10 km

(00:46'35")

00:23'14"

15 km

(01:09'53")

00:23'18" (+00'04")

00:46'33"

20 km

(01:33'08")

00:23'15" (+00'01")

25 km

(01:56'55")

00:23'47" (+00'33")

00:49'15" (+02'42")

30 km

(02:22'23")

00:25'28" (+02'14")

35 km

(02:56'25")

00:34'02" (+10'48")

01:11'51" (+25'18")

40 km

(03:34'14")

00:37'49" (+14'35")

Finish

(03:51:00)

日期: 2019-09-29 15:27 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2604 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'35"

(09'17")

04'35" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'39"

(13'57")

04'39" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'40"

(18'37")

04'40" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'43"

(23'21")

04'43" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 六大馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 213.79 km

ASICS Tartherzeal 6-wide (T820N500(虎走)) 累積 : 307.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Gordon sung 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'35"	00:09'17"
3	04'39"	00:13'56"
4	04'41"	00:18'37"
5	04'44"	00:23'21"
6	04'39"	00:28'00"
7	04'36"	00:32'36"
8	04'37"	00:37'13"
9	04'41"	00:41'54"
10	04'41"	00:46'35"
11	04'33"	00:51'08"
12	04'45"	00:55'53"
13	04'38"	01:00'31"
14	04'33"	01:05'04"
15	04'49"	01:09'53"
16	04'38"	01:14'31"
17	04'39"	01:19'10"
18	04'42"	01:23'52"
19	04'40"	01:28'32"
20	04'36"	01:33'08"
21	04'42"	01:37'50"
22	04'40"	01:42'30"
23	04'44"	01:47'14"
24	04'47"	01:52'01"
25	04'54"	01:56'55"
26	04'57"	02:01'52"
27	04'53"	02:06'45"
28	05'12"	02:11'57"
29	05'11"	02:17'08"
30	05'15"	02:22'23"
31	05'26"	02:27'49"
32	06'12"	02:34'01"
33	05'47"	02:39'48"
34	07'33"	02:47'21"
35	09'04"	02:56'25"
36	07'27"	03:03'52"
37	07'32"	03:11'24"
38	08'01"	03:19'25"
39	07'36"	03:27'01"
40	07'13"	03:34'14"
41	06'30"	03:40'44"
42	06'27"	03:47'11"
42.6	06'12"	03:51'04"

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成績 : 01:07:05

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