明昌 2020/12/20 訓練日誌

明昌台北市
ID 424921

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明昌

全馬 | 03:34:39 | 05:05/km | 第12馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:34:39
總名次	1627 / 7389
分組名次	225 / 1361
平均速度	05:05/km

官方證書

明昌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30" (+01'02")

00:47'58" (+00'34")

10 km

(00:47'58")

00:23'28"

15 km

(01:11'33")

00:23'35" (+00'07")

00:47'24"

20 km

(01:35'22")

00:23'49" (+00'21")

25 km

(02:00'00")

00:24'38" (+01'10")

00:49'07" (+01'43")

30 km

(02:24'29")

00:24'29" (+01'01")

35 km

(02:49'30")

00:25'01" (+01'33")

00:53'51" (+06'27")

40 km

(03:18'20")

00:28'50" (+05'22")

Finish

(03:34:39)

日期: 2020-12-20 06:31 - 總爬升: 555 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2564 Cal - 總步數: 39180 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'38"

(05'38")

05'37" (+01'07")

1001 / 1001

180 / 98

04'49"

(10'27")

04'48" (+00'18")

1000 / 2001

186 / 111

05'00"

(15'27")

04'59" (+00'29")

1003 / 3004

187 / 106

04'31"

(19'58")

04'30"

1001 / 4005

188 / 117

05'03"

(25'01")

05'02" (+00'32")

1001 / 5007

185 / 106

展開計圈分析

04'49"

(29'50")

04'48" (+00'18")

1002 / 6009

187 / 111

04'55"

(34'45")

04'54" (+00'24")

1002 / 7012

186 / 109

04'50"

(39'35")

04'49" (+00'19")

1000 / 8013

186 / 111

04'43"

(44'18")

04'42" (+00'12")

1002 / 9015

185 / 114

04'41"

(48'59")

04'40" (+00'10")

1002 / 10018

186 / 114

04'52"

(53'51")

04'51" (+00'21")

1002 / 11020

183 / 112

04'47"

(58'38")

04'46" (+00'16")

1002 / 12023

187 / 111

04'46"

(01:03'24")

04'46" (+00'16")

1000 / 13023

187 / 112

04'40"

(01:08'04")

04'39" (+00'09")

1001 / 14024

186 / 115

04'55"

(01:12'59")

04'55" (+00'25")

1000 / 15024

184 / 110

04'47"

(01:17'46")

04'46" (+00'16")

1002 / 16027

186 / 112

04'48"

(01:22'34")

04'47" (+00'17")

1000 / 17028

186 / 111

05'00"

(01:27'34")

04'58" (+00'28")

1004 / 18032

180 / 111

04'52"

(01:32'26")

04'51" (+00'21")

1000 / 19032

185 / 110

04'44"

(01:37'10")

04'43" (+00'13")

1001 / 20034

186 / 113

04'56"

(01:42'06")

04'55" (+00'25")

1002 / 21037

185 / 109

05'02"

(01:47'08")

05'01" (+00'31")

1001 / 22038

185 / 107

04'55"

(01:52'03")

04'54" (+00'24")

1001 / 23039

185 / 110

05'03"

(01:57'06")

05'02" (+00'32")

1001 / 24041

184 / 107

05'11"

(02:02'17")

05'10" (+00'40")

1000 / 25041

177 / 108

05'18"

(02:07'35")

05'17" (+00'47")

1002 / 26044

179 / 105

04'58"

(02:12'33")

04'57" (+00'27")

1000 / 27045

183 / 109

04'47"

(02:17'20")

04'46" (+00'16")

1002 / 28047

184 / 113

04'49"

(02:22'09")

04'49" (+00'19")

1000 / 29047

183 / 112

04'59"

(02:27'08")

04'58" (+00'28")

1000 / 30048

183 / 109

05'16"

(02:32'24")

05'15" (+00'45")

1001 / 31050

180 / 105

05'01"

(02:37'25")

05'00" (+00'30")

1003 / 32053

184 / 108

05'20"

(02:42'45")

05'19" (+00'49")

1002 / 33055

179 / 104

05'01"

(02:47'46")

05'00" (+00'30")

1002 / 34058

183 / 108

05'34"

(02:53'20")

05'34" (+01'04")

1000 / 35058

172 / 104

05'15"

(02:58'35")

05'15" (+00'45")

1000 / 36058

178 / 106

05'50"

(03:04'25")

05'49" (+01'19")

1001 / 37059

168 / 101

05'55"

(03:10'20")

05'53" (+01'23")

1003 / 38062

172 / 98

06'15"

(03:16'35")

06'14" (+01'44")

1000 / 39063

163 / 97

05'59"

(03:22'34")

05'58" (+01'28")

1000 / 40063

170 / 97

05'08"

(03:27'42")

05'08" (+00'38")

1000 / 41063

180 / 107

05'40"

(03:33'22")

05'39" (+01'09")

1001 / 42065

168 / 104

02'22"

(03:35'44")

05'11" (+00'41")

456 / 42521

173 / 111

台北市

明昌

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明昌

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賽後評分: 好.雖然最後5K爆了. 但還是破了PB
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 380.19 km

Nike Zoom Tempo Next% FK 累積 : 390.2 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

金賀菈和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	04'45"	00:10'16"
3	04'53"	00:15'09"
4	04'25"	00:19'34"
5	04'56"	00:24'30"
6	04'44"	00:29'14"
7	04'48"	00:34'02"
8	04'48"	00:38'50"
9	04'39"	00:43'29"
10	04'29"	00:47'58"
11	04'49"	00:52'47"
12	04'40"	00:57'27"
13	04'44"	01:02'11"
14	04'35"	01:06'46"
15	04'47"	01:11'33"
16	04'47"	01:16'20"
17	04'38"	01:20'58"
18	04'45"	01:25'43"
19	05'04"	01:30'47"
20	04'35"	01:35'22"
21	04'40"	01:40'02"
22	05'07"	01:45'09"
23	04'47"	01:49'56"
24	05'03"	01:54'59"
25	05'01"	02:00'00"
26	05'20"	02:05'20"
27	04'54"	02:10'14"
28	04'45"	02:14'59"
29	04'43"	02:19'42"
30	04'47"	02:24'29"
31	05'07"	02:29'36"
32	05'01"	02:34'37"
33	04'52"	02:39'29"
34	05'08"	02:44'37"
35	04'53"	02:49'30"
36	05'36"	02:55'06"
37	05'43"	03:00'49"
38	05'35"	03:06'24"
39	06'17"	03:12'41"
40	05'39"	03:18'20"
41	05'43"	03:24'03"
42	05'11"	03:29'14"
43	05'15"	03:34'29"
42.5	-2'-37"	03:35'44"