蘇坤成 2018/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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最佳成績:

半馬 : 01:31:12

全馬 : 03:47:59

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

33872.0 km |

11254.5 km
2025 年 :

66.2 km |

116.7 km

2025	(km)	(km)
Jan	66.2	116.7
2024	(km)	(km)
Dec	74.2	150.0
Nov	107.7	112.0
Oct	111.5	163.9
Sep	94.1	130.0
Aug	175.0	149.4

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9.8 km | 00:52:48 | 05:21/km

日期: 2018-09-30 07:27 - 地點: 萬年溪景觀橋 - 天氣: 陰 - 平均心率: 151 - 卡路里: 620 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(24)

Pace: 05'19" / 04'56" / 05'42" / 05'49" / 05'40" / 05'52" / 05'45" / 05'29" / 05'27" / 02'24" /

萬年溪景觀橋上下來回10趟
================
後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 172.57 km

TCX 上傳 | 6 years ago

菜虫, 跑慢慢和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'56"	00:10'15"
3	05'42"	00:15'57"
4	05'49"	00:21'46"
5	05'40"	00:27'26"
6	05'52"	00:33'18"
7	05'45"	00:39'03"
8	05'29"	00:44'32"
9	05'27"	00:49'59"
9.4	04'35"	00:52'01"

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6.0 km | 00:38:11 | 06:21/km

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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