3.6 km | 00:21:04 | 05:55/km日期: 2023-04-28 07:26 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 132 - 卡路里: 224 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 85%
Pace: 07'11" / 05'31" / 05'27" / 05'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'11" (+01'44") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'30" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'27" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'14" | 554 / 3554 |
今天早上直接請了三小時休假
可以慢慢跑
跑前66.0VS.跑後65.7~~~~~~~~~~~~~跑後伸展12分鐘=墊腳深蹲6組、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組、推柱拉筋30秒X4組、後拉腳左右腳平衡各20秒、上拉腳左右腳平衡各20秒、單槓正握10下反握10下、伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
121.30 km 
子母鱷魚 氣墊黃阿拖 累積 :
1047.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'11" | 00:07'11" |
| 2 | 05'31" | 00:12'42" |
| 3 | 05'27" | 00:18'09" |
| 3.6 | 05'15" | 00:21'04" |
33882.0 km | 
11254.5 km
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