Ryan Hsieh 2019/11/03 訓練日誌

Ryan Hsieh 台中
ID 170783

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最佳成績:

半馬 : 01:45:27

全馬 : 03:59:19

即將參加 :

2024 第12屆全國EMBA校園馬拉松接力賽
12/01 剩餘天數 : 18
代表台中教大接力第10棒，希望不要太熱。

2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET
12/08 剩餘天數 : 25
強碰行程，跑完立刻回去參加土城木球邀請賽，充實的一天

2024 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松
12/15 剩餘天數 : 32
逢甲同學聚會跑

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

21998.2 km |

5.0 km
2024 年 :

1035.8 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	46.3	0.0
Oct	111.1	0.0
Sep	65.5	0.0
Aug	134.1	0.0
Jul	67.9	0.0
Jun	92.5	0.0

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里程碑 (217)

2023/11/19 Ryan Hsieh 完成了第 40 半馬! - 2023 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松
2023/05/09 恭喜 Ryan Hsieh 獲得 5000 推
2023/03/24 恭喜 Ryan Hsieh 獲得 50 留言數
2021/08/30 恭喜 Ryan Hsieh 獲得 4500 推
2020/12/27 恭喜 Ryan Hsieh 獲得 4000 推
2020/12/06 賀！Ryan Hsieh 破PB - 半馬 | 01:45:27
2020/03/12 恭喜 Ryan Hsieh 獲得 3500 推
2019/11/17 Ryan Hsieh 完成了第 10 馬! - 蘇州太湖馬拉松
2018/12/09 賀！Ryan Hsieh 破PB - 全馬 | 03:59:19
2018/11/11 Ryan Hsieh 完成了第 30 半馬! - 運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

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Ryan Hsieh

全馬 | 04:29:31 | 06:23/km | 第9馬

2019 菊島澎湖跨海馬拉松-Beyond The Wind

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:29:31
總名次	86 / 695
分組名次	29 / 207
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'13")

00:29'13" (+00'38")

00:57'48"

10 km

(00:57'48")

00:28'35"

15 km

(01:27'45")

00:29'57" (+01'22")

01:00'32" (+02'44")

20 km

(01:58'20")

00:30'35" (+02'00")

25 km

(02:30'32")

00:32'12" (+03'37")

01:03'36" (+05'48")

30 km

(03:01'56")

00:31'24" (+02'49")

35 km

(03:35'04")

00:33'08" (+04'33")

01:12'18" (+14'30")

40 km

(04:14'14")

00:39'10" (+10'35")

Finish

(04:29:31)

日期: 2019-11-03 07:14 - 總爬升: 193 m - 地點: 澎湖 - 天氣: 陰天🌥️ - 平均心率: 168 - 卡路里: 2833 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'40")

1000 / 1000

05'44"

(11'52")

05'44" (+00'17")

1000 / 2000

05'40"

(17'33")

05'40" (+00'13")

1000 / 3000

05'38"

(23'11")

05'38" (+00'11")

1000 / 4000

06'00"

(29'12")

06'00" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第二次參加，風景優美，補給豐富，這次要好好享受

賽後評分: 強勁的東北季風，跑的很辛苦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 237.10 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

張瑞明, 阿笠和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'45"	00:11'53"
3	05'41"	00:17'34"
4	05'38"	00:23'12"
5	06'01"	00:29'13"
6	05'29"	00:34'42"
7	05'51"	00:40'33"
8	05'27"	00:46'00"
9	05'49"	00:51'49"
10	05'59"	00:57'48"
11	05'47"	01:03'35"
12	06'12"	01:09'47"
13	05'52"	01:15'39"
14	06'04"	01:21'43"
15	06'02"	01:27'45"
16	05'55"	01:33'40"
17	05'58"	01:39'38"
18	06'07"	01:45'45"
19	06'14"	01:51'59"
20	06'21"	01:58'20"
21	06'13"	02:04'33"
22	07'11"	02:11'44"
23	06'06"	02:17'50"
24	06'35"	02:24'25"
25	06'07"	02:30'32"
26	06'32"	02:37'04"
27	06'12"	02:43'16"
28	06'12"	02:49'28"
29	06'30"	02:55'58"
30	05'58"	03:01'56"
31	06'49"	03:08'45"
32	06'19"	03:15'04"
33	06'35"	03:21'39"
34	06'47"	03:28'26"
35	06'38"	03:35'04"
36	08'35"	03:43'39"
37	07'58"	03:51'37"
38	07'37"	03:59'14"
39	07'58"	04:07'12"
40	07'02"	04:14'14"
41	06'23"	04:20'37"
42	06'37"	04:27'14"
42.4	05'58"	04:29'32"