Ryan Hsieh 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

Ryan Hsieh 台中
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半馬 | 02:01:27 | 05:45/km | 第40半馬

2023 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	02:01:27
總名次	191 / 597
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'33")

00:32'33" (+05'21")

01:01'41" (+04'27")

10 km

(01:01'41")

00:29'08" (+01'56")

15 km

(01:31'43")

00:30'02" (+02'50")

00:57'14"

20 km

(01:58'55")

00:27'12"

Finish

(02:01:27)

日期: 2023-11-19 06:00 - 地點: 西螺鎮 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1367 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'24")

1000 / 1000

2

06'20"

(12'53")

06'20" (+01'11")

1000 / 2000

3

06'41"

(19'34")

06'41" (+01'32")

1000 / 3000

4

06'03"

(25'37")

06'03" (+00'54")

1000 / 4000

5

06'56"

(32'33")

06'56" (+01'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Ryan Hsieh

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Ryan Hsieh

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地勢平坦，很好跑

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 領完賽禮等太久，計畫不周到
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 170.49 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'20"	00:12'52"
3	06'41"	00:19'33"
4	06'04"	00:25'37"
5	06'56"	00:32'33"
6	05'56"	00:38'29"
7	05'49"	00:44'18"
8	05'46"	00:50'04"
9	05'45"	00:55'49"
10	05'52"	01:01'41"
11	06'23"	01:08'04"
12	05'51"	01:13'55"
13	05'51"	01:19'46"
14	05'43"	01:25'29"
15	06'14"	01:31'43"
16	05'22"	01:37'05"
17	05'45"	01:42'50"
18	05'29"	01:48'19"
19	05'26"	01:53'45"
20	05'10"	01:58'55"
20.5	05'00"	02:01'26"

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