揚登 2016/11/20 訓練日誌

揚登桃園
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揚登

全馬 | 04:07:55 | 05:52/km | 第102馬

2016蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	04:07:55
總名次	67 / 1286
分組名次	15 / 228
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'40")

00:26'40"

00:55'18" (+00'10")

10 km

(00:55'18")

00:28'38" (+01'58")

15 km

(01:29'01")

00:33'43" (+07'03")

01:02'51" (+07'43")

20 km

(01:58'09")

00:29'08" (+02'28")

25 km

(02:25'09")

00:27'00" (+00'20")

01:05'54" (+10'46")

30 km

(03:04'03")

00:38'54" (+12'14")

35 km

(03:32'30")

00:28'27" (+01'47")

00:55'08"

40 km

(03:59'11")

00:26'41" (+00'01")

Finish

(04:07:55)

日期: 2016-11-20 06:58 - 總爬升: 999 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2317 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

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賽前宣言: 96th馬，加油!!101

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 167.09 km

ASICS tarther (Janpen) 累積 : 2241.5 km

GPX 上傳 | 7 years ago

R King, 宏和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	04'46"	00:11'42"
3	04'50"	00:16'32"
4	04'38"	00:21'10"
5	05'30"	00:26'40"
6	05'30"	00:32'10"
7	04'47"	00:36'57"
8	05'01"	00:41'58"
9	05'33"	00:47'31"
10	07'47"	00:55'18"
11	07'37"	01:02'55"
12	05'22"	01:08'17"
13	04'06"	01:12'23"
14	06'39"	01:19'02"
15	09'59"	01:29'01"
16	09'19"	01:38'20"
17	06'47"	01:45'07"
18	04'10"	01:49'17"
19	04'29"	01:53'46"
20	04'23"	01:58'09"
21	04'34"	02:02'43"
22	07'23"	02:10'06"
23	05'24"	02:15'30"
24	05'01"	02:20'31"
25	04'38"	02:25'09"
26	05'02"	02:30'11"
27	07'43"	02:37'54"
28	08'56"	02:46'50"
29	08'45"	02:55'35"
30	08'28"	03:04'03"
31	05'01"	03:09'04"
32	04'24"	03:13'28"
33	05'09"	03:18'37"
34	08'14"	03:26'51"
35	05'39"	03:32'30"
36	05'14"	03:37'44"
37	05'55"	03:43'39"
38	04'57"	03:48'36"
39	05'20"	03:53'56"
40	05'15"	03:59'11"
41	05'35"	04:04'46"
41.9	04'42"	04:09'01"