Zoe Chu 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

Zoe Chu 台北市
ID 191773

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23.0 km | 02:05:00 | 05:26/km | 第45半馬

2024 第五屆炳翰永續公益路跑

官方成績
日期	2024-10-06
成績	02:05:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'32")

00:25'32"

00:53'56"

10 km

(00:53'56")

00:28'24" (+02'52")

15 km

(01:23'19")

00:29'23" (+03'51")

00:57'19" (+03'23")

20 km

(01:51'15")

00:27'56" (+02'24")

Finish

(02:05:00)

日期: 2024-10-06 06:30 - 總爬升: 354 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1137 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 25°C - 濕度: 91.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'56"

(04'56")

04'56"

1000 / 1000

2

05'09"

(10'06")

05'09" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'07"

(15'13")

05'07" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'08"

(20'22")

05'08" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'09"

(25'31")

05'09" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 開工了~加油!

賽後評分: 無人岔路還是要有個指標指引，一直迷航...好在有好心人協助
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 261.65 km

ASICS magic speed 4 累積 : 578.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'10"	00:10'07"
3	05'07"	00:15'14"
4	05'08"	00:20'22"
5	05'10"	00:25'32"
6	05'21"	00:30'53"
7	06'19"	00:37'12"
8	05'20"	00:42'32"
9	05'47"	00:48'19"
10	05'37"	00:53'56"
11	05'28"	00:59'24"
12	06'08"	01:05'32"
13	06'08"	01:11'40"
14	06'19"	01:17'59"
15	05'20"	01:23'19"
16	05'30"	01:28'49"
17	05'36"	01:34'25"
18	05'42"	01:40'07"
19	05'28"	01:45'35"
20	05'40"	01:51'15"
21	05'44"	01:56'59"
22	06'01"	02:03'00"
22.5	05'57"	02:06'14"

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