Zoe Chu 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

Zoe Chu 台北市
ID 191773

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全馬 | 03:33:00 | 05:02/km | 第41馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:33:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18" (+00'53")

00:49'43" (+00'05")

10 km

(00:49'43")

00:24'25"

15 km

(01:14'36")

00:24'53" (+00'28")

00:49'38"

20 km

(01:39'21")

00:24'45" (+00'20")

25 km

(02:05'17")

00:25'56" (+01'31")

00:51'03" (+01'25")

30 km

(02:30'24")

00:25'07" (+00'42")

35 km

(02:55'41")

00:25'17" (+00'52")

00:51'04" (+01'26")

40 km

(03:21'28")

00:25'47" (+01'22")

Finish

(03:33:00)

日期: 2023-12-17 06:31 - 總爬升: 924 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1782 Cal - 平均步頻: 198

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'44")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'27")

05'03" (+00'24")

1000 / 2000

3

04'54"

(15'22")

04'54" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'50"

(20'13")

04'50" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'05"

(25'18")

05'05" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油!!年終慣例~

賽後評分: 順順完成年終慣例期末考
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 249.99 km

Asics Magic Speed3 累積 : 1553.1 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'03"	00:10'27"
3	04'55"	00:15'22"
4	04'51"	00:20'13"
5	05'05"	00:25'18"
6	04'57"	00:30'15"
7	04'58"	00:35'13"
8	04'39"	00:39'52"
9	05'07"	00:44'59"
10	04'44"	00:49'43"
11	05'01"	00:54'44"
12	04'57"	00:59'41"
13	04'59"	01:04'40"
14	05'00"	01:09'40"
15	04'56"	01:14'36"
16	04'55"	01:19'31"
17	05'00"	01:24'31"
18	04'59"	01:29'30"
19	04'54"	01:34'24"
20	04'57"	01:39'21"
21	05'21"	01:44'42"
22	05'06"	01:49'48"
23	05'13"	01:55'01"
24	05'12"	02:00'13"
25	05'04"	02:05'17"
26	05'07"	02:10'24"
27	04'47"	02:15'11"
28	05'08"	02:20'19"
29	05'02"	02:25'21"
30	05'03"	02:30'24"
31	05'02"	02:35'26"
32	04'57"	02:40'23"
33	05'06"	02:45'29"
34	05'02"	02:50'31"
35	05'10"	02:55'41"
36	05'10"	03:00'51"
37	05'06"	03:05'57"
38	05'12"	03:11'09"
39	05'10"	03:16'19"
40	05'09"	03:21'28"
41	05'04"	03:26'32"
42	05'00"	03:31'32"
42.3	04'55"	03:33'08"

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