Raul Lee 2017/02/26 訓練日誌

Raul Lee 高雄
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Raul Lee

全馬 | 05:24:40 | 07:41/km | 第12馬

2017 十鼓橋糖秘境國際馬拉松

官方成績
日期	2017-02-26
成績	05:24:40
總名次	741 / 1070
分組名次	272 / 404
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'06")

00:34'06" (+01'22")

01:06'50"

10 km

(01:06'50")

00:32'44"

15 km

(01:44'30")

00:37'40" (+04'56")

01:12'45" (+05'55")

20 km

(02:19'35")

00:35'05" (+02'21")

25 km

(02:55'53")

00:36'18" (+03'34")

01:19'06" (+12'16")

30 km

(03:38'41")

00:42'48" (+10'04")

35 km

(04:21'52")

00:43'11" (+10'27")

01:23'11" (+16'21")

40 km

(05:01'52")

00:40'00" (+07'16")

Finish

(05:24:40)

日期: 2017-02-26 06:23 - 總爬升: 260 m - 地點: 橋頭糖廠 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 169 - 卡路里: 3076 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

高雄

Raul Lee

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第十二馬

PB
比兩週前的高雄馬快了兩分鐘
不過依路線看中間一段有山路上下坡，且太陽在約十一點後出來，比高雄馬熱一點，如果跑高雄馬同樣路線也許能夠在5:20內完成

一路上停的補給站: 10K, 17.5K, 25K, 及往後的每2.5K的補給站

過程中上坡變步兵，平地就跑起來，在補給站之間沒有停下來走，都是用跑的，但是在後半段的補給站每站都花了較多時間休息。

鄉間路線，到了沒去過的田寮、阿蓮，看到了大吉座，還有鄉間社區可愛的阿嬤們的熱情加油。還有很用心規劃的主辦單位，想不出來有什麼明年不再來參加的理由

賽後評分: 主辦單位很用心，路線、補給、完跑動線都規劃的很好值得再來參加!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 111.69 km

Mizuno Wave Inspire 11 JIGC154440 累積 : 1211.8 km

GPX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, ricky tseng 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'54"	00:13'48"
3	06'51"	00:20'39"
4	06'47"	00:27'26"
5	06'40"	00:34'06"
6	06'41"	00:40'47"
7	06'26"	00:47'13"
8	06'37"	00:53'50"
9	06'28"	01:00'18"
10	06'32"	01:06'50"
11	07'59"	01:14'49"
12	08'30"	01:23'19"
13	06'18"	01:29'37"
14	08'25"	01:38'02"
15	06'28"	01:44'30"
16	06'39"	01:51'09"
17	07'22"	01:58'31"
18	07'08"	02:05'39"
19	07'10"	02:12'49"
20	06'46"	02:19'35"
21	08'14"	02:27'49"
22	06'45"	02:34'34"
23	07'20"	02:41'54"
24	06'53"	02:48'47"
25	07'06"	02:55'53"
26	10'19"	03:06'12"
27	07'04"	03:13'16"
28	09'27"	03:22'43"
29	07'01"	03:29'44"
30	08'57"	03:38'41"
31	08'35"	03:47'16"
32	07'07"	03:54'23"
33	11'31"	04:05'54"
34	07'15"	04:13'09"
35	08'43"	04:21'52"
36	07'11"	04:29'03"
37	08'51"	04:37'54"
38	07'04"	04:44'58"
39	09'46"	04:54'44"
40	07'08"	05:01'52"
41	07'34"	05:09'26"
42	09'47"	05:19'13"
42.8	06'43"	05:24'46"