徐文良 2019/01/20 訓練日誌

徐文良桃園
ID 275505

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Evadict Xt8
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共跑了 29.9 km
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母子鱷魚 3代丫拖桃紅
已使用了 5 個月 28 天
共跑了 306.5 km
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母子鱷魚蚵技神速丫拖-白
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共跑了 506.8 km
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賽事 (3)

最佳成績:

全馬 : 04:55:03

半馬 : 01:38:17

即將參加 :

2024 杏輝宜蘭馬拉松
11/16 剩餘天數 : 5

2024 桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬
12/01 剩餘天數 : 20

2024 礁溪溫泉馬拉松
12/07 剩餘天數 : 26

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11074.5 km |

527.5 km
2024 年 :

926.8 km |

40.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	71.1	0.0
Oct	100.1	1.2
Sep	74.8	13.9
Aug	115.4	20.4
Jul	53.4	2.5
Jun	52.2	0.0

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里程碑 (148)

2024/09/21 恭喜徐文良獲得 14000 推
2024/03/30 徐文良完成了第 70 半馬! - 2024 年臺北國際復活節公益路跑
2024/03/10 賀！徐文良破PB - 43.4 km | 04:55:03
2023/12/27 恭喜徐文良獲得 500 留言數
2023/09/17 徐文良完成了第 60 半馬! - 2023 新屋魚米之鄉馬拉松
2023/05/20 賀！徐文良破PB - 全馬 | 05:05:45
2023/04/09 恭喜徐文良獲得 13500 推
2022/04/26 恭喜徐文良獲得 13000 推
2022/03/27 徐文良完成了第 50 半馬! - 2022 電器盃反詐騙公益路跑(由2021/11/7延期)
2022/03/27 賀！徐文良破PB - 半馬 | 01:38:17

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徐文良

5.0 km | 00:26:32 | 05:17/km

日期: 2019-01-20 08:15 - 總爬升: 109 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 277 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(23)

Pace: 05'34" / 05'35" / 05'12" / 05'08" / 05'00" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'35")

1000 / 1000

05'35"

(11'09")

05'35" (+00'36")

1000 / 2000

05'11"

(16'21")

05'11" (+00'12")

1000 / 3000

05'08"

(21'29")

05'08" (+00'09")

1000 / 4000

04'59"

(26'29")

04'59"

1000 / 5000

00'02"

(26'31")

04'52"

7 / 5007

桃園

徐文良

留言

久沒跑，這鞋也沒什麼穿。現在再穿，依然覺得鞋墊好硬，不是挺舒服的。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 19.05 km

ADIDAS AC8273 累積 : 806.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Angela1414, Mickey 和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'35"	00:11'09"
3	05'12"	00:16'21"
4	05'08"	00:21'29"
5	05'00"	00:26'29"
5.0	04'43"	00:26'31"

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7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

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Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

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台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

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成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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