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    shadow (LDS超馬團) 彰化
    ID 48272
    326 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    shadow (LDS超馬團)
    半馬 | 02:42:42 | 07:42/km | 第13半馬
    2014南庄山水半程馬拉松
    官方成績
    日期2014-10-26
    成績02:42:42
    總名次1173 / 2114
    分組名次174 / 318
    平均速度07:42/km
    官方證書
    shadow (LDS超馬團)

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:32'56")
    		00:32'56"01:08'23"
    10 km(01:08'23")
    		00:35'27" (+02'31")
    15 km(01:47'27")
    		00:39'04" (+06'08")01:24'02" (+15'39")
    20 km(02:32'25")
    		00:44'58" (+12'02")
    Finish(02:42:42)

    日期: 2014-10-26 06:30 - 總爬升: 191 m - 地點: 南庄山水半程馬拉松路線 - 天氣: 很好 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1377 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 92%
    彰化
    shadow (LDS超馬團)
    從前一晚住的露營區暖身跑過來，剛好趕上起跑前2分鐘…呼…第一次這麼驚險趕上 XD
    yusheng 和 onion 說推
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    彰化
    shadow (LDS超馬團)
    onion 說推
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    彰化
    shadow (LDS超馬團)
    配速230的配速員 前10K勉強都還能見到兔子在不遠處 後面10K就…不行了 orz 望著兔子以穩定的速度漸行漸遠，只能望兔興嘆啊 =_=
    onion 說推
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    彰化
    shadow (LDS超馬團)
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    彰化
    shadow (LDS超馬團)
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    彰化
    shadow (LDS超馬團)
    起跑後巧遇孩子的媽 她帶著兩個小朋友參加10分鐘後出發的4K休閒組 相機拿出來的太慢，只有拍到背影~
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    彰化
    shadow (LDS超馬團)
    恭喜蛋妹又上凸台了！好厲害… 嗯，主角肯定不是那位有腹肌的三鐵美女…聽說叫張若凡是嗎？XD
    yusheng, onion 和其他 1 人說推
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    彰化
    shadow (LDS超馬團)
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    彰化
    shadow (LDS超馬團)
    完賽後推薦好友Sam買兩塊好吃的南庄黑糖糕回去 : ) 買東西也不忘比出LDS超馬團的L手勢嗎？ 讓我想到，今天中午騎車回家，途中遇到某候選人造勢車隊，候選人本人在車上跟我揮手，我也無意識地比出了L … 希望他千萬別誤會我比的手勢是想對他開槍的意思啊 XDD
    onion 說推
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    彰化
    shadow (LDS超馬團)
    Sam和我到場時老闆說再等5分鐘就蒸好了 幸好有稍等一下。之後人潮一下子多了起來， 晚一點到就要排隊等一陣子囉~
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    彰化
    shadow (LDS超馬團)
    歐伊細的黑糖糕。前一天傍晚的選手之夜前買了一塊，本想帶回家吃。結果，選手之夜的表演都還沒看完，黑糖糕已經吃完了 XD 晚上想再去買兩塊，已經收攤啦。幸好第2天完賽後已經開門營業 順利買了兩塊帶回家吃 :D
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    彰化
    shadow (LDS超馬團)
    非常有質感的完賽獎牌
    onion 說推
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    彰化
    shadow (LDS超馬團)
    非常有質感的完賽獎牌
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    彰化
    shadow (LDS超馬團)
    非常有質感的紀念衫 男生和女生的款式圖案可以湊成一個心形 想當初正式為了獎牌和紀念衣而報名的 幸好沒讓人失望
    onion 說推
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    整體而言，算是很棒的一場賽事
    補給充足，交管也合格
    沿途風景優美，加油打氣的人雖不多，但還是可以感受到居民的熱情

    前面10K下坡較多，勉強跑出1小時8分23秒的差強人意成績（對我個人而言算還不錯了 XD）
    平均配速每公里6分50秒
    只不過，出來混總是要還的 XD
    回程的10K，當然，上坡很多，很多上坡
    硬是多了16分，1小時24分2秒完成11~20K
    平均配速降到只剩每公里8分24秒 ~^^~
    最後1K也慢到接近9分速
    其實是最後3K已經跑到兩腳都快抽筋了
    隨身攜帶的鹽錠也吞了，隨身帶著的肌樂也噴了 XD
    還是解除不了快抽筋的感覺
    兩條腿都痛得很
    只得掙扎著前進
    回到終點時也笑不出來了 ^^"

    結論應該是
    練跑的量還不夠
    特別是山路和上坡
    肌耐力仍不足
    還得多練多跑才行啦 XDD

    賽前宣言: 完賽獎牌設計的好棒！看了就想參加收藏一面~ 紀念衫看起來也挺棒的 : )
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區115~14065~79%
    2:M馬拉松配速區140~15879~89%
    3:T乳酸耐力區158~16389~92%
    4:A無氧耐力區163~17392~97.5%
    5:I最大耗氧區173~17897.5~100%
    最大心率為178 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 148.95 km MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1002.3 km
    TCX 上傳 | 10 years ago
    如意, 吉榮 和其他 52 人說推
    · 留言
    觀看另 19 則留言
    Wallace 恭喜完賽~~^^
    2014-10-27 17:18 ·
     3 個人推
    shadow (LDS超馬團) 謝謝W帥 ^^
    2014-10-27 17:18 ·
     2 個人推
    EDS/Leo 恭喜順利完賽！
    2014-10-27 17:42 ·
     2 個人推
    Jane Lu 恭喜再一半馬順利完賽
    2014-10-27 17:45 ·
     2 個人推
    唯（培英慢跑） 恭喜完賽！
    2014-10-27 17:47 ·
     2 個人推
    kaikai 恭喜完賽
    2014-10-27 20:39 ·
     2 個人推
    雞蛋妹 恭喜完賽！
    2014-10-27 21:12 ·
     2 個人推
    陳渼蘭 恭喜完賽..
    2014-10-27 21:13 ·
     2 個人推
    shadow (LDS超馬團) 謝謝各位好友！（鞠躬）^^
    2014-10-27 23:01 ·
     2 個人推
    Wensheng Chi(文勝） 恭喜完賽~水辣^^
    2014-10-27 23:25 ·
     2 個人推
    shadow (LDS超馬團) 多謝辣！XD
    2014-10-27 23:37 ·
     1 個人推
    大巨人 恭喜完賽
    2014-10-27 23:46 ·
     2 個人推
    柯素惠 恭喜完賽～
    2014-10-28 00:00 ·
     2 個人推
    培慢～張志銘 恭喜完賽
    2014-10-28 06:56 ·
     2 個人推
    onion 鹽錠好吃嗎？恭喜順利平安完賽！
    2014-10-28 14:22 ·
     2 個人推
    shadow (LDS超馬團) 謝謝巨人哥、素惠姊以及志銘兄 ^^
    2014-10-29 11:42 ·
     1 個人推
    shadow (LDS超馬團) 報告洋蔥大：鹽錠是膠囊用吞的，嚐不到味道 XD
    2014-10-29 11:44 ·
     2 個人推
    onion 沒吃過，有用嗎？
    2014-10-30 12:34 ·
     2 個人推
    shadow (LDS超馬團) 好像…沒什麼用欸 =_=
    最後3K我還是一樣跑到快抽筋 orz
    還是吃太少？不夠重鹹？嗯…下次把劑量加倍試試！XDDDD
    2014-10-30 15:21 ·
     1 個人推
    jean 鹽錠應該是太晚吃我都感覺肌肉開始緊就吃，最後幾k才吃可以吃2顆
    2014-10-31 19:35 ·
     1 個人推
    shadow (LDS超馬團) 謝謝淑真分享！我大約每跑5K左右吞一顆。
    嗯，那也許真是吃的太少或太晚了？
    因為我超會流汗，沒幾K就全身都濕透，體內的鹽份應該流失滿快的…下次提早吃試試 ^^
    2014-10-31 23:40 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 117~ 153


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'09"00:06'09"
    206'16"00:12'25"
    306'42"00:19'07"
    407'08"00:26'15"
    506'41"00:32'56"
    607'17"00:40'13"
    706'36"00:46'49"
    807'35"00:54'24"
    907'00"01:01'24"
    1006'59"01:08'23"
    1107'30"01:15'53"
    1207'10"01:23'03"
    1307'49"01:30'52"
    1408'43"01:39'35"
    1507'52"01:47'27"
    1607'30"01:54'57"
    1709'07"02:04'04"
    1809'23"02:13'27"
    1908'55"02:22'22"
    2010'03"02:32'25"
    2108'57"02:41'22"
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