shadow (LDS超馬團) 2025/05/18 訓練日誌

shadow (LDS超馬團) 彰化
ID 48272

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跑鞋 (16)

mizuno wave rider 25
已使用了 18 天
共跑了 46.8 km
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Adidas duramo sl
已使用了 9 個月 22 天
共跑了 28.2 km
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ASICS Magic Speed 3
已使用了 1 年 1 個月 22 天
共跑了 260.8 km
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SALOMON X Ultra 4
已使用了 2 年 16 天
共跑了 151.3 km
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ASICS glideride2
已使用了 2 年 5 個月 25 天
共跑了 988.4 km
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Mizuno Wave Rider 24
已使用了 3 年 1 個月 23 天
共跑了 1626.9 km
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mizuno wave rider 23
已使用了 3 年 10 個月 29 天
共跑了 1829.7 km
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Salomon Sense Ride 3 GTX
已使用了 4 年 5 個月 23 天
共跑了 519.3 km
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Hoka One One Challenger ATR 5 GORE-TEX
已使用了 4 年 6 個月 6 天
共跑了 438.8 km
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Mizuno wave shadow
已使用了 5 年 5 個月 4 天
共跑了 544.1 km
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母子鱷魚三代丫拖 (藍)
已使用了 6 年 6 個月 30 天
共跑了 810.2 km
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母子鱷魚三代丫拖 (黃)
已使用了 6 年 8 個月 24 天
共跑了 812.4 km
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母子鱷魚一代丫拖
已使用了 7 年 10 個月 18 天
共跑了 381.5 km
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MIZUNO WAVE EMPEROR
已使用了 8 年 1 個月 11 天
共跑了 710.3 km
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ASICS TARTHERZEAL 4
已使用了 8 年 1 個月 30 天
共跑了 700.1 km
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赤足
已使用了 10 年 1 個月 16 天
共跑了 278.3 km
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單車 (5)

moovo共享自行車
已使用了 3 年 6 個月 26 天
共騎了 58.7 km

XR-G5
已使用了 4 年 3 個月 6 天
共騎了 565.8 km

PINARELLO RAZHA
已使用了 9 年 27 天
共騎了 789.8 km

youbike
已使用了 10 年 11 個月 27 天
共騎了 483.4 km

Merida MT-30
已使用了 11 年 10 個月 8 天
共騎了 217.7 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 05:19:05

半馬 : 02:26:24

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

26409.5 km |

2344.0 km
2025 年 :

1141.4 km |

42.5 km

2025	(km)	(km)
Jun	167.3	0.0
May	200.5	33.6
Apr	224.8	0.0
Mar	232.0	8.9
Feb	107.5	0.0
Jan	209.3	0.0

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shadow (LDS超馬團)

全馬 | 06:30:12 | 09:14/km | 第61馬

2025 阿勃勒西拉雅馬拉松

官方成績
日期	2025-05-18
成績	06:30:12
總名次	455 / 664
分組名次	181 / 253
平均速度	09:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'01")

00:39'01"

01:19'39"

10 km

(01:19'39")

00:40'38" (+01'37")

15 km

(02:06'29")

00:46'50" (+07'49")

01:37'32" (+17'53")

20 km

(02:57'11")

00:50'42" (+11'41")

25 km

(03:42'09")

00:44'58" (+05'57")

01:38'46" (+19'07")

30 km

(04:35'57")

00:53'48" (+14'47")

35 km

(05:24'16")

00:48'19" (+09'18")

01:34'48" (+15'09")

40 km

(06:10'45")

00:46'29" (+07'28")

Finish

(06:30:12)

日期: 2025-05-18 06:00 - 總爬升: 467 m - 地點: 西拉雅阿勃勒馬拉松路線 - 天氣: 大熱晴天 - 平均心率: 125 - 卡路里: 3060 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 88.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'14"

(07'14")

07'14" (+00'12")

1000 / 1000

07'02"

(14'16")

07'02"

1000 / 2000

08'04"

(22'21")

08'04" (+01'02")

1000 / 3000

07'04"

(29'25")

07'04" (+00'02")

1000 / 4000

09'35"

(39'01")

09'35" (+02'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣太好，太熱了
跑完整個人黑了一圈

賽後評分: 大熱天，主辦單位準備的飲用水不足。有幾個補站只剩運動飲料。降溫的冰塊更是如同日本製的壓縮機一樣稀少。但這不是補給站志工的問題，他們已經盡力了。幸好在其中兩站還有冰棒可以啃，多少涼快一些。感冒尚未完全痊癒，仍在咳嗽，勉強走走跑跑完賽。
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 200.55 km

ASICS glideride2 累積 : 988.4 km

TCX 上傳 | 4 weeks ago

林富田和陳明利說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	07'02"	00:14'17"
3	08'04"	00:22'21"
4	07'05"	00:29'26"
5	09'35"	00:39'01"
6	07'57"	00:46'58"
7	07'50"	00:54'48"
8	09'00"	01:03'48"
9	07'37"	01:11'25"
10	08'14"	01:19'39"
11	10'45"	01:30'24"
12	08'07"	01:38'31"
13	08'10"	01:46'41"
14	11'02"	01:57'43"
15	08'46"	02:06'29"
16	10'02"	02:16'31"
17	08'50"	02:25'21"
18	10'16"	02:35'37"
19	10'03"	02:45'40"
20	11'31"	02:57'11"
21	08'46"	03:05'57"
22	10'24"	03:16'21"
23	08'22"	03:24'43"
24	09'18"	03:34'01"
25	08'08"	03:42'09"
26	09'44"	03:51'53"
27	10'23"	04:02'16"
28	07'59"	04:10'15"
29	13'38"	04:23'53"
30	12'04"	04:35'57"
31	09'48"	04:45'45"
32	07'11"	04:52'56"
33	10'35"	05:03'31"
34	08'34"	05:12'05"
35	12'11"	05:24'16"
36	09'14"	05:33'30"
37	08'59"	05:42'29"
38	09'10"	05:51'39"
39	08'48"	06:00'27"
40	10'18"	06:10'45"
41	08'48"	06:19'33"
42	08'57"	06:28'30"
42.3	06'47"	06:30'35"