shadow (LDS超馬團) 2017/10/21 訓練日誌

shadow (LDS超馬團) 彰化
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shadow (LDS超馬團)

全馬 | 05:57:33 | 08:28/km | 第21馬

2017 第四屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2017-10-21
成績	05:57:33
總名次	303 / 501
分組名次	80 / 138
平均速度	08:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'15")

00:40'15" (+05'36")

01:20'10" (+09'12")

10 km

(01:20'10")

00:39'55" (+05'16")

15 km

(01:54'49")

00:34'39"

01:10'58"

20 km

(02:31'08")

00:36'19" (+01'40")

25 km

(03:17'38")

00:46'30" (+11'51")

01:36'19" (+25'21")

30 km

(04:07'27")

00:49'49" (+15'10")

35 km

(05:03'21")

00:55'54" (+21'15")

01:39'41" (+28'43")

40 km

(05:47'08")

00:43'47" (+09'08")

Finish

(05:57:33)

日期: 2017-10-21 06:31 - 總爬升: 840 m - 地點: 杉林溪路跑 - 天氣: 美好涼爽晴天加偶霧 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2708 Cal - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'01"

(08'01")

08'01" (+01'33")

1000 / 1000

07'42"

(15'43")

07'42" (+01'14")

1000 / 2000

10'15"

(25'58")

10'15" (+03'47")

1000 / 3000

06'32"

(32'30")

06'32" (+00'04")

1000 / 4000

07'41"

(40'11")

07'41" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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6點半起跑時
氣溫12度
非常涼爽舒服

在杉林溪繞一圈之後
連續快樂17K下坡到溪頭

有借有還
有來有往
有下就有上

回程只能慢慢走上來
走到不要不要的

但杉林溪公路沿途風景美麗
即使接近中午
也只有20度左右
氣溫宜人
跑走起來非常舒服

沒想到能在6小時內完走
完賽後主辦單位還提供了熱騰騰的熱水可以沖澡
很棒

賽前宣言: 杉林溪走一走

賽後評分: 杉林溪佔了地利之便，起跑時氣溫非常宜人，僅有12度。即使跑到中午，也不過20、21度，仍是非常舒服的天氣。開車往返杉林溪公路數次，這是第一次，一步一腳印，從頭到尾走下去再上來。沿途風光明媚，風景宜人，間或濃霧瀰漫，跑來頗有一番不似在人間之感（是說，天國近了？）完賽後，主辦單位搭了帳篷提供熱騰騰熱水澡供沖洗。聽身旁左近一位不認識的資深跑馬前輩跟朋友說，他跑步15年，第一次跑完洗到這麼熱的熱水澡，連說了兩三遍，可見他真的很感動吧？呵。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 223.83 km

ADIDAS adizero boston 6 m 累積 : 783.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Jordan Cheng, 芳萍和其他 34 人說推

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觀看另 12 則留言

shadow (LDS超馬團) 感謝樓上神人好友大大美言！您們都是我學習效法的目標 :D

2017-10-23 10:28 ·

芳萍恭喜順利完賽呦！^^

2017-11-01 12:13 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'01"	00:08'01"
2	07'43"	00:15'44"
3	10'16"	00:26'00"
4	06'33"	00:32'33"
5	07'42"	00:40'15"
6	07'25"	00:47'40"
7	09'53"	00:57'33"
8	06'43"	01:04'16"
9	07'52"	01:12'08"
10	08'02"	01:20'10"
11	06'35"	01:26'45"
12	06'29"	01:33'14"
13	07'23"	01:40'37"
14	06'32"	01:47'09"
15	07'40"	01:54'49"
16	06'55"	02:01'44"
17	07'43"	02:09'27"
18	07'18"	02:16'45"
19	06'46"	02:23'31"
20	07'37"	02:31'08"
21	06'58"	02:38'06"
22	06'58"	02:45'04"
23	13'17"	02:58'21"
24	09'31"	03:07'52"
25	09'46"	03:17'38"
26	10'24"	03:28'02"
27	10'17"	03:38'19"
28	10'24"	03:48'43"
29	08'04"	03:56'47"
30	10'40"	04:07'27"
31	11'50"	04:19'17"
32	09'51"	04:29'08"
33	11'21"	04:40'29"
34	10'42"	04:51'11"
35	12'10"	05:03'21"
36	07'26"	05:10'47"
37	07'44"	05:18'31"
38	09'23"	05:27'54"
39	09'40"	05:37'34"
40	09'34"	05:47'08"
41	07'25"	05:54'33"
41.4	06'58"	05:57'37"