邱昶樺 2019/09/21 訓練日誌

邱昶樺台南
ID 2367

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邱昶樺

6 H | 57.0 km | 06:18/km | 第32馬

第四屆斗棒超級馬拉松&斗六有氧歡樂派對

官方成績
日期	2019-09-21
成績	57.00 km
總名次	31 / 163
分組名次	4 / 29
平均速度	06:18/km

日期: 2019-09-21 16:00 - 地點: 斗六棒球場 - 天氣: 秋風涼意 - 平均心率: 179 - 卡路里: 3042 Cal - 總步數: 62578 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

15'03"

(15'03")

05'00" (+00'04")

3000 / 3000

187 / 106

14'49"

(29'52")

04'56"

3001 / 6002

189 / 107

14'58"

(44'50")

04'59" (+00'03")

3001 / 9003

188 / 106

14'52"

(59'42")

04'57" (+00'01")

3001 / 12005

189 / 106

15'05"

(01:14'47")

05'01" (+00'05")

3003 / 15008

189 / 105

展開計圈分析

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邱昶樺

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要穿對鞋子
連我都犯了老腳不該犯的錯
穿對鞋子讓你不長水泡
穿錯鞋子整路唉唉叫
沒彈性的鞋子不要穿上馬場
1200公里以上就要退到二線做訓練用
別念舊
念舊會使人受傷

賽後評分: 一直繞圈跑對跑者的毅力是考驗撞牆期在38至42公里中間過了42公里的下一個撞牆期就是本身體力能否持續完成
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 203.81 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

翁慶賢, 陳啟川和其他 24 人說推

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RU 那你幹嘛買寬楦的，我只買正常版的，太寬鬆很沒安全感😣😣

2019-09-25 09:57 ·

1 個人推

邱昶樺這雙2E已經5年了
平常是訓練用
當初是實驗寬楦穿了之後跑會如何，才買的，我是出自實驗精神。若沒有我的實驗，妳們這群早就傷痕累累了！

2019-09-25 22:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'54"	00:10'09"
3	04'51"	00:15'00"
4	04'53"	00:19'53"
5	04'57"	00:24'50"
6	04'57"	00:29'47"
7	05'00"	00:34'47"
8	04'57"	00:39'44"
9	04'56"	00:44'40"
10	04'54"	00:49'34"
11	04'55"	00:54'29"
12	04'55"	00:59'24"
13	04'58"	01:04'22"
14	05'01"	01:09'23"
15	04'56"	01:14'19"
16	05'04"	01:19'23"
17	05'03"	01:24'26"
18	05'02"	01:29'28"
19	05'05"	01:34'33"
20	05'06"	01:39'39"
21	05'12"	01:44'51"
22	05'48"	01:50'39"
23	05'27"	01:56'06"
24	05'31"	02:01'37"
25	05'48"	02:07'25"
26	05'50"	02:13'15"
27	05'52"	02:19'07"
28	06'21"	02:25'28"
29	06'03"	02:31'31"
30	05'52"	02:37'23"
31	06'39"	02:44'02"
32	05'53"	02:49'55"
33	05'54"	02:55'49"
34	05'47"	03:01'36"
35	07'13"	03:08'49"
36	06'03"	03:14'52"
37	06'52"	03:21'44"
38	06'51"	03:28'35"
39	06'50"	03:35'25"
40	07'26"	03:42'51"
41	06'34"	03:49'25"
42	06'53"	03:56'18"
43	07'10"	04:03'28"
44	06'38"	04:10'06"
45	06'35"	04:16'41"
46	06'23"	04:23'04"
47	08'00"	04:31'04"
48	06'29"	04:37'33"
49	06'43"	04:44'16"
50	06'24"	04:50'40"
51	06'40"	04:57'20"
52	06'14"	05:03'34"
53	06'17"	05:09'51"
54	05'52"	05:15'43"
55	06'08"	05:21'51"
56	06'07"	05:27'58"
57	05'54"	05:33'52"
58	05'46"	05:39'38"
57.3	00'-52"	05:40'15"