邱昶樺 2023/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

邱昶樺台南
ID 2367

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半馬 | 01:43:57 | 04:55/km | 第97半馬

第一屆嘉義市火雞肉飯名店探索路跑

官方成績
日期	2023-04-09
成績	01:43:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'46")

00:24'46" (+00'25")

00:49'07"

10 km

(00:49'07")

00:24'21"

15 km

(01:15'43")

00:26'36" (+02'15")

00:51'20" (+02'13")

20 km

(01:40'27")

00:24'44" (+00'23")

Finish

(01:43:57)

日期: 2023-04-09 06:10 - 總爬升: 294 m - 平均心率: 201 - 卡路里: 1128 Cal - 總步數: 20256 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

25'01"

(25'01")

05'00" (+00'05")

5001 / 5001

192 / 103

2

24'40"

(49'41")

04'55"

5000 / 10001

196 / 103

3

26'54"

(01:16'35")

05'22" (+00'27")

5000 / 15002

194 / 95

4

24'56"

(01:41'31")

04'59" (+00'04")

5000 / 20002

195 / 102

5

02'26"

(01:43'57")

04'25"

550 / 20552

195 / 115

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 171.41 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Chuan Chin Lin, 林柏宇和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'59"	00:09'42"
3	05'05"	00:14'47"
4	04'37"	00:19'24"
5	05'22"	00:24'46"
6	04'59"	00:29'45"
7	04'49"	00:34'34"
8	04'49"	00:39'23"
9	04'58"	00:44'21"
10	04'46"	00:49'07"
11	05'12"	00:54'19"
12	05'56"	01:00'15"
13	05'28"	01:05'43"
14	04'45"	01:10'28"
15	05'15"	01:15'43"
16	04'53"	01:20'36"
17	05'05"	01:25'41"
18	04'50"	01:30'31"
19	05'04"	01:35'35"
20	04'52"	01:40'27"
20.6	06'19"	01:43'57"

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