邱昶樺 2024/03/16 訓練日誌

邱昶樺台南
ID 2367

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邱昶樺

半馬 | 02:04:12 | 05:53/km | 第104半馬

風水四神獸之財源滾滾來-豐盛朱雀

官方成績
日期	2024-03-09
成績	02:04:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'32")

00:27'32" (+00'05")

00:54'59"

10 km

(00:54'59")

00:27'27"

15 km

(01:25'37")

00:30'38" (+03'11")

01:00'43" (+05'44")

20 km

(01:55'42")

00:30'05" (+02'38")

Finish

(02:04:12)

日期: 2024-03-16 15:16 - 平均心率: 184 - 卡路里: 1180 Cal - 總步數: 22716 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 59.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

27'50"

(27'50")

05'33" (+00'02")

5001 / 5001

182 / 98

27'38"

(55'28")

05'31"

5001 / 10002

190 / 95

31'14"

(01:26'42")

06'14" (+00'43")

5002 / 15004

175 / 91

30'32"

(01:57'14")

06'06" (+00'35")

5000 / 20004

184 / 88

06'58"

(02:04'12")

06'05" (+00'34")

1143 / 21147

184 / 89

賽後評分: 自訓
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 269.32 km

ASICS Magic Speed 3(27.5)-1白箱根紅累積 : 331.2 km

MW Watch 上傳 | 7 months ago

郭瓊文, 鄭智穗和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'30"	00:11'04"
3	05'28"	00:16'32"
4	05'30"	00:22'02"
5	05'30"	00:27'32"
6	05'32"	00:33'04"
7	05'27"	00:38'31"
8	05'26"	00:43'57"
9	05'39"	00:49'36"
10	05'23"	00:54'59"
11	06'03"	01:01'02"
12	06'25"	01:07'27"
13	06'19"	01:13'46"
14	05'54"	01:19'40"
15	05'57"	01:25'37"
16	06'02"	01:31'39"
17	07'08"	01:38'47"
18	05'38"	01:44'25"
19	05'27"	01:49'52"
20	05'50"	01:55'42"
21	06'10"	02:01'52"
21.1	15'45"	02:04'12"