Archong 2014/02/09 訓練日誌

Archong 台中
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Archong

43.5 km | 04:04:41 | 05:37/km | 第29馬

2014 丹大林道峽谷馬拉松

官方成績
日期	2014-02-09
成績	04:04:41
總名次	96 / -
分組名次	25 / -
平均速度	05:37/km

官方證書

Archong

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'08")

00:26'08" (+01'16")

00:52'41"

10 km

(00:52'41")

00:26'33" (+01'41")

15 km

(01:17'33")

00:24'52"

00:54'14" (+01'33")

20 km

(01:46'55")

00:29'22" (+04'30")

25 km

(02:18'48")

00:31'53" (+07'01")

00:58'36" (+05'55")

30 km

(02:45'31")

00:26'43" (+01'51")

35 km

(03:13'46")

00:28'15" (+03'23")

00:59'04" (+06'23")

40 km

(03:44'35")

00:30'49" (+05'57")

Finish

(04:04:41)

日期: 2014-02-09 07:03 - 總爬升: 1048 m - 地點: 丹大林道 - 天氣: 霧 - 平均心率: 101 - 卡路里: 3697 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

53'06"

(53'06")

05'16"

10080 / 10080

54'40"

(01:47'46")

05'25" (+00'09")

10081 / 20162

59'23"

(02:47'09")

05'52" (+00'36")

10100 / 30262

59'10"

(03:46'19")

05'51" (+00'35")

10098 / 40361

18'26"

(04:04'45")

05'04"

3627 / 43988

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丹大林道景色秀麗，沿途高低起伏
幾處陡下坡跑完，前腳掌就痛啦！

回程實在不知道該怎麼跑！
下坡腳掌痛，上坡大腿痠 ><"
結果就是sub4失敗@@

這就是傳說中的......欠操！
繼續努力！加油！

賽前宣言: 遊山玩水...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 301.31 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 1369.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

, 鴨子和其他 95 人說推

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觀看另 42 則留言

黃小卿這樣還說欠操是……？？？

2014-02-16 21:26 ·

1 個人推

Joe 別人是山路車神。您是山路跑神，太厲害了。

2014-02-19 01:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	04'55"	00:10'30"
3	04'58"	00:15'28"
4	04'56"	00:20'24"
5	05'44"	00:26'08"
6	05'04"	00:31'12"
7	06'00"	00:37'12"
8	05'46"	00:42'58"
9	04'38"	00:47'36"
10	05'05"	00:52'41"
11	05'18"	00:57'59"
12	04'33"	01:02'32"
13	04'55"	01:07'27"
14	05'09"	01:12'36"
15	04'57"	01:17'33"
16	05'19"	01:22'52"
17	06'03"	01:28'55"
18	05'55"	01:34'50"
19	06'32"	01:41'22"
20	05'33"	01:46'55"
21	05'10"	01:52'05"
22	05'33"	01:57'38"
23	08'09"	02:05'47"
24	06'04"	02:11'51"
25	06'57"	02:18'48"
26	04'50"	02:23'38"
27	05'18"	02:28'56"
28	05'09"	02:34'05"
29	05'22"	02:39'27"
30	06'04"	02:45'31"
31	07'14"	02:52'45"
32	05'52"	02:58'37"
33	05'48"	03:04'25"
34	04'45"	03:09'10"
35	04'36"	03:13'46"
36	06'16"	03:20'02"
37	08'06"	03:28'08"
38	06'22"	03:34'30"
39	05'05"	03:39'35"
40	05'00"	03:44'35"
41	05'18"	03:49'53"
42	05'07"	03:55'00"
43	05'05"	04:00'05"
43.6	07'37"	04:04'45"