Archong 2013/09/29 訓練日誌

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Archong

全馬 | 04:49:37 | 06:51/km | 第24馬

2013 基隆市市長盃忠孝獅子會外木山～情人湖馬拉松

官方成績
日期	2013-09-29
成績	04:49:37
總名次	220 / -
分組名次	48 / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'46")

00:26'46"

00:56'51"

10 km

(00:56'51")

00:30'05" (+03'19")

15 km

(01:27'22")

00:30'31" (+03'45")

01:00'28" (+03'37")

20 km

(01:57'19")

00:29'57" (+03'11")

25 km

(02:24'28")

00:27'09" (+00'23")

01:01'49" (+04'58")

30 km

(02:59'08")

00:34'40" (+07'54")

35 km

(03:45'31")

00:46'23" (+19'37")

01:30'35" (+33'44")

40 km

(04:29'43")

00:44'12" (+17'26")

Finish

(04:49:37)

日期: 2013-09-29 06:32 - 總爬升: 954 m - 地點: 基隆外木山 - 天氣: 熱呷－8 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

57'14"

(57'14")

05'40"

10075 / 10075

01:00'59"

(01:58'13")

06'01" (+00'21")

10116 / 20191

01:04'11"

(03:02'24")

06'22" (+00'42")

10066 / 30258

01:30'13"

(04:32'37")

08'54" (+03'14")

10122 / 40380

17'09"

(04:49'46")

06'59" (+01'19")

2454 / 42835

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怎麼搞的......
兩週前自己跑合歡山51K都沒抽筋，這場難度較低，反而30K後就抽的不亦樂乎！？
起跑前就可以感受到太陽的熱情！雖然爬坡，但一路上都還能和郭大LDS，腳踝的傷勢也都在控制內。21K跑完，郭大決定捨棄這場的小波，將目標放在週六的合歡山大波馬。也因此，後半程我就呈現放牛吃草的狀態。
其實前30K都還跑的中規中矩，雙腿也無啥疲勞感，過30K後發現有位大哥坐在路旁表情痛苦，狀似抽筋！我跑過去想協助他，不料我趨前蹲下的同時，大腿瞬間僵硬，大叫一聲後，就跌坐在那位大哥身旁，連姿勢都跟他一模一樣，我這一蹲居然也抽筋了………我們倆只能相視苦笑，一起掙扎了幾分鐘後才能緩緩站起，相互調侃一番後，也一起走了一大段上坡，結果途中還又抽了一次！
真是很奇妙的感覺，腿還不會疲勞卻直接抽筋！這是電解質嚴重失衡造成的。老實說，這是自負的報應，賽前自認為這路線可以順利跑完，所以在補給站就吃的有些隨便，沒想到第二趟太陽更豔，後來等狀況出現再補都來不及了。

這是用最後痛苦的10K換來的經驗，絕對要記取教訓。
賽後發現已嚴重曬傷！也幾乎破個人PB,是破最慢PB......哈
唯一的收穫是：最後10K有練到走路爬坡，這雪霸用的到><"

賽前宣言: 陰天別下雨.

9月累積里程 : 182.77 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 1222.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

蘇西 (ง •̀ω•́)ง, 胡芋子和其他 77 人說推

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黃小卿過程才是令人回憶的瞜〜
尤其是坐下來和那為大哥當情侶的精神！

2013-10-01 09:53 ·

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王子(姐) 所以阿昌大不能輕忽每場馬喔(縱使先前已跑過)
身體不受傷是最大的前提！！
期待雪霸馬見到跑的飛快的你^^

2013-10-13 10:09 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'25"	00:11'00"
3	05'21"	00:16'21"
4	05'15"	00:21'36"
5	05'10"	00:26'46"
6	05'23"	00:32'09"
7	06'03"	00:38'12"
8	05'10"	00:43'22"
9	06'03"	00:49'25"
10	07'26"	00:56'51"
11	06'02"	01:02'53"
12	05'32"	01:08'25"
13	05'20"	01:13'45"
14	05'51"	01:19'36"
15	07'46"	01:27'22"
16	06'35"	01:33'57"
17	06'02"	01:39'59"
18	04'54"	01:44'53"
19	05'11"	01:50'04"
20	07'15"	01:57'19"
21	04'46"	02:02'05"
22	05'06"	02:07'11"
23	06'33"	02:13'44"
24	05'22"	02:19'06"
25	05'22"	02:24'28"
26	06'41"	02:31'09"
27	05'36"	02:36'45"
28	08'12"	02:44'57"
29	06'55"	02:51'52"
30	07'16"	02:59'08"
31	15'14"	03:14'22"
32	10'06"	03:24'28"
33	08'46"	03:33'14"
34	06'55"	03:40'09"
35	05'22"	03:45'31"
36	10'10"	03:55'41"
37	11'51"	04:07'32"
38	05'17"	04:12'49"
39	09'23"	04:22'12"
40	07'31"	04:29'43"
41	09'06"	04:38'49"
42	07'04"	04:45'53"
42.8	04'38"	04:49'46"