Archong 2014/05/18 訓練日誌

Archong 台中
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Archong

全馬 | 04:35:32 | 06:31/km | 第35馬

2014 HEROES英雄馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2014-05-18
成績	04:35:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'09")

00:24'09"

00:49'55"

10 km

(00:49'55")

00:25'46" (+01'37")

15 km

(01:18'47")

00:28'52" (+04'43")

00:58'32" (+08'37")

20 km

(01:48'27")

00:29'40" (+05'31")

25 km

(02:17'14")

00:28'47" (+04'38")

01:02'31" (+12'36")

30 km

(02:50'58")

00:33'44" (+09'35")

35 km

(03:23'39")

00:32'41" (+08'32")

01:18'16" (+28'21")

40 km

(04:09'14")

00:45'35" (+21'26")

Finish

(04:35:32)

日期: 2014-05-18 05:40 - 總爬升: 151 m - 地點: 台中港 - 天氣: 悶 - 平均心率: 62 - 卡路里: 3496 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

50'21"

(50'21")

04'59"

10082 / 10082

58'45"

(01:49'06")

05'50" (+00'51")

10054 / 20137

01:03'04"

(02:52'10")

06'15" (+01'16")

10081 / 30218

01:21'23"

(04:13'33")

08'02" (+03'03")

10116 / 40334

20'18"

(04:33'51")

11'18" (+06'19")

1795 / 42129

澇賽...噴發兩次...虛脫......應該棄賽的

在最後1個補給站，遇見阮副~挺著大肚子，在招呼跑友吃西瓜@@~
看那顆肚子和一旁的殘骸，估計他老人家，給人家吞了一顆~
最後大家抱著滿肚子的水，一起走回終點...

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 225.17 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 1369.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

(๑╹∀╹๑) 米, 江大俠~Arsene~ 和其他 80 人說推

留言

觀看另 14 則留言

黃小卿澇...賽，那很慘ㄟ

2014-05-20 23:26 ·

鴨子昌兄：澇賽還跑完全程實在有夠強耶，我也跟你一樣
～哈哈，恭喜完賽

2014-05-21 08:10 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'42"	00:09'19"
3	04'41"	00:14'00"
4	04'52"	00:18'52"
5	05'17"	00:24'09"
6	05'00"	00:29'09"
7	05'02"	00:34'11"
8	05'35"	00:39'46"
9	05'03"	00:44'49"
10	05'06"	00:49'55"
11	06'10"	00:56'05"
12	05'10"	01:01'15"
13	06'17"	01:07'32"
14	05'21"	01:12'53"
15	05'54"	01:18'47"
16	06'59"	01:25'46"
17	05'39"	01:31'25"
18	06'05"	01:37'30"
19	05'27"	01:42'57"
20	05'30"	01:48'27"
21	04'47"	01:53'14"
22	05'55"	01:59'09"
23	05'01"	02:04'10"
24	05'41"	02:09'51"
25	07'23"	02:17'14"
26	05'18"	02:22'32"
27	06'53"	02:29'25"
28	05'48"	02:35'13"
29	09'56"	02:45'09"
30	05'49"	02:50'58"
31	05'32"	02:56'30"
32	08'48"	03:05'18"
33	05'09"	03:10'27"
34	07'20"	03:17'47"
35	05'52"	03:23'39"
36	06'07"	03:29'46"
37	06'30"	03:36'16"
38	07'38"	03:43'54"
39	08'39"	03:52'33"
40	16'41"	04:09'14"
41	11'46"	04:21'00"
42	12'00"	04:33'00"
41.8	-3'-46"	04:33'51"