李英和 2017/11/26 訓練日誌

李英和高雄
ID 136388

80 位追隨者

跑鞋 (11)

ASICS magic speed 4
已使用了 2 個月 12 天
共跑了 30.9 km
我要評分

ASICS NOVABLAST 4
已使用了 8 個月 20 天
共跑了 290.8 km
我要評分

ASICS GEL CUMULUS 25
已使用了 1 年 6 個月 20 天
共跑了 380.4 km
給 5 星

LANEW 避震大底防黴抑菌運動鞋(男227613960)
已使用了 1 年 7 個月 10 天
共跑了 32.4 km
我要評分

SAUCONY Axon 3
已使用了 2 年 4 個月 9 天
共跑了 430.4 km
我要評分

ASICS MAGIC SPEED 2
已使用了 2 年 9 個月 13 天
共跑了 1510.8 km
我要評分

brooks ghost 14
已使用了 3 年 1 個月 21 天
共跑了 810.8 km
我要評分

HOKA ONE ONE CHALLENGER ATR6
已使用了 3 年 2 個月 8 天
共跑了 277.1 km
我要評分

母子鱷魚Y拖三代藍41/42
已使用了 5 年 4 個月 30 天
共跑了 62.1 km
我要評分

Merrell STUCCO水陸兩棲運動鞋
已使用了 5 年 7 個月 19 天
共跑了 37.0 km
我要評分

Merrell MENS/HOMMES越野鞋
已使用了 5 年 9 個月 15 天
共跑了 452.5 km
我要評分

單車 (3)

FACTOR
已使用了 1 年 26 天
共騎了 677.3 km

ASTER TWISTER 藍黑
已使用了 8 年 6 個月 25 天
共騎了 3510.2 km

美利達(MERIDA) 冠軍一號 X8 霧黑(鈦色)
已使用了 17 年 2 個月 25 天
共騎了 646.7 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:04:48

半馬 : 01:51:40

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24439.2 km |

10275.7 km
2025 年 :

872.8 km |

787.0 km

2025	(km)	(km)
Jun	0.0	0.0
May	177.7	70.9
Apr	182.2	407.5
Mar	272.4	165.5
Feb	170.1	76.4
Jan	204.7	66.8

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里程碑 (459)

2025/03/18 恭喜李英和獲得 25000 推
2023/06/18 恭喜李英和獲得 24500 推
2023/04/08 賀！李英和破PB - 6.9 km | 00:40:03
2022/12/10 李英和完成了第 20 馬! - 2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松
2022/09/25 李英和完成了第 50 半馬! - 2022 第十屆臺南秋季馬拉松
2022/06/28 恭喜李英和獲得 24000 推
2021/12/06 恭喜李英和獲得 23500 推
2021/12/05 賀！李英和破PB - 51.5 km | 03:20:12
2021/04/24 恭喜李英和獲得 23000 推
2021/01/19 恭喜李英和獲得 22500 推

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李英和

24.0 km | 02:17:27 | 05:43/km | 第32半馬

2017 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-26
成績	02:17:27
總名次	191 / 1801
分組名次	38 / 192
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'01")

00:26'01"

00:52'53"

10 km

(00:52'53")

00:26'52" (+00'51")

15 km

(01:21'32")

00:28'39" (+02'38")

00:59'14" (+06'21")

20 km

(01:52'07")

00:30'35" (+04'34")

Finish

(02:17:27)

日期: 2017-11-26 06:32 - 地點: 興達港情人碼頭 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1708 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06"

1000 / 1000

05'16"

(10'23")

05'16" (+00'10")

1000 / 2000

05'07"

(15'31")

05'07" (+00'01")

1000 / 3000

05'16"

(20'47")

05'16" (+00'10")

1000 / 4000

05'13"

(26'01")

05'13" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

李英和

留言

高雄

李英和

留言

前半配速5：10太快，導致18k快抽筋了，降速跑，無傷完賽

賽前宣言: 辦的不錯的賽事，一起來熱血!

賽後評分: 補給不錯，就是快9點時跟大太陽對抗，有點暈
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.84 km

Brooks Ghost 9 累積 : 897.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

史志鴻, 小童和其他 15 人說推

留言

觀看另 6 則留言

馬松華恭喜完賽

2017-11-26 22:26 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2017-11-27 16:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'17"	00:10'23"
3	05'08"	00:15'31"
4	05'17"	00:20'48"
5	05'13"	00:26'01"
6	05'09"	00:31'10"
7	05'21"	00:36'31"
8	05'26"	00:41'57"
9	05'28"	00:47'25"
10	05'28"	00:52'53"
11	05'53"	00:58'46"
12	05'23"	01:04'09"
13	05'38"	01:09'47"
14	06'01"	01:15'48"
15	05'44"	01:21'32"
16	05'34"	01:27'06"
17	06'14"	01:33'20"
18	05'47"	01:39'07"
19	06'02"	01:45'09"
20	06'58"	01:52'07"
21	06'04"	01:58'11"
22	06'23"	02:04'34"
23	07'10"	02:11'44"
24.0	06'01"	02:17'36"