李英和 2016/11/20 訓練日誌

李英和高雄
ID 136388

81 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李英和

22.0 km | 02:22:44 | 06:29/km | 第24半馬

2016屏東單車國道國際慈善馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	02:22:44
總名次	241 / 824
分組名次	74 / 240
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'36")

00:27'36"

01:00'59"

10 km

(01:00'59")

00:33'23" (+05'47")

15 km

(01:34'21")

00:33'22" (+05'46")

01:11'19" (+10'20")

20 km

(02:12'18")

00:37'57" (+10'21")

Finish

(02:22:44)

日期: 2016-11-20 06:30 - 地點: 屏東女中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1634 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'02")

1000 / 1000

05'23"

(10'49")

05'23"

1000 / 2000

05'27"

(16'17")

05'27" (+00'04")

1000 / 3000

05'38"

(21'55")

05'38" (+00'15")

1000 / 4000

05'40"

(27'36")

05'40" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 辦得很好，不能錯過賽事!

賽後評分: 不錯的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 186.13 km

ASICS GEL KAYANO 20 累積 : 1147.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Danny(蕭遙), Michael 和其他 18 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Teng 恭喜完賽^_^

2016-11-21 00:05 ·

Michael 恭喜完賽，讚！

2016-11-29 19:21 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'24"	00:10'49"
3	05'28"	00:16'17"
4	05'38"	00:21'55"
5	05'41"	00:27'36"
6	05'50"	00:33'26"
7	06'11"	00:39'37"
8	06'13"	00:45'50"
9	06'27"	00:52'17"
10	08'42"	01:00'59"
11	06'37"	01:07'36"
12	06'25"	01:14'01"
13	07'50"	01:21'51"
14	06'20"	01:28'11"
15	06'10"	01:34'21"
16	06'15"	01:40'36"
17	09'02"	01:49'38"
18	07'00"	01:56'38"
19	06'32"	02:03'10"
20	09'08"	02:12'18"
21	06'52"	02:19'10"
21.6	06'03"	02:22'44"