李英和 2023/04/23 訓練日誌

李英和高雄
ID 136388

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李英和

半馬 | 02:02:36 | 05:48/km | 第52半馬

2023 RUN FOR FUTURE 第三屆順發x港都公益路跑

官方成績
日期	2023-04-23
成績	02:02:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07"

00:57'08"

10 km

(00:57'08")

00:30'01" (+02'54")

15 km

(01:28'42")

00:31'34" (+04'27")

01:01'20" (+04'12")

20 km

(01:58'28")

00:29'46" (+02'39")

Finish

(02:02:36)

日期: 2023-04-23 06:20 - 地點: 世運主場館 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1442 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'02")

1000 / 1000

05'13"

(10'28")

05'13"

1000 / 2000

05'31"

(16'00")

05'31" (+00'18")

1000 / 3000

05'33"

(21'33")

05'33" (+00'20")

1000 / 4000

05'34"

(27'07")

05'34" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

有雲遮蔽的天氣，沒做防曬，完賽領物資才感覺頂著大太陽

賽後評分: 賽道交管規劃的不錯，補給線滿滿，整體流暢！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 183.57 km

brooks ghost 14 累積 : 664.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

YEN-TIEN 說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'13"	00:10'28"
3	05'32"	00:16'00"
4	05'33"	00:21'33"
5	05'34"	00:27'07"
6	06'17"	00:33'24"
7	05'42"	00:39'06"
8	06'01"	00:45'07"
9	05'48"	00:50'55"
10	06'13"	00:57'08"
11	05'56"	01:03'04"
12	07'00"	01:10'04"
13	05'43"	01:15'47"
14	05'51"	01:21'38"
15	07'04"	01:28'42"
16	05'41"	01:34'23"
17	05'57"	01:40'20"
18	06'14"	01:46'34"
19	06'08"	01:52'42"
20	05'46"	01:58'28"
20.8	05'05"	02:02'36"