陳阿誠 2024/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

陳阿誠台東
ID 3339

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全馬 | 03:59:53 | 05:41/km | 第96馬

2024 柚見晚崙西亞東河馬拉松

官方成績
日期	2024-03-30
成績	03:59:53
總名次	15 / 80
分組名次	12 / 64
平均速度	05:41/km

官方證書

陳阿誠

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'46")

00:26'46" (+00'24")

00:54'38"

10 km

(00:54'38")

00:27'52" (+01'30")

15 km

(01:23'44")

00:29'06" (+02'44")

00:59'19" (+04'41")

20 km

(01:53'57")

00:30'13" (+03'51")

25 km

(02:20'19")

00:26'22"

00:57'27" (+02'49")

30 km

(02:51'24")

00:31'05" (+04'43")

35 km

(03:21'20")

00:29'56" (+03'34")

00:59'06" (+04'28")

40 km

(03:50'30")

00:29'10" (+02'48")

Finish

(03:59:53)

日期: 2024-03-30 06:00 - 總爬升: 411 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2094 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 83.2

賽後評分: 泰源幽谷風景優美，車少空氣好，今天天氣也很涼。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.82 km

Mizuno Rider 26 累積 : 1645.3 km

Strava 上傳 | 7 months ago

許建德, Neo Wang 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'12"	00:10'43"
3	05'12"	00:15'55"
4	05'12"	00:21'07"
5	05'39"	00:26'46"
6	05'03"	00:31'49"
7	05'49"	00:37'38"
8	05'15"	00:42'53"
9	05'27"	00:48'20"
10	06'18"	00:54'38"
11	05'27"	01:00'05"
12	05'56"	01:06'01"
13	05'15"	01:11'16"
14	06'14"	01:17'30"
15	06'14"	01:23'44"
16	06'26"	01:30'10"
17	06'03"	01:36'13"
18	06'16"	01:42'29"
19	05'58"	01:48'27"
20	05'30"	01:53'57"
21	04'46"	01:58'43"
22	04'56"	02:03'39"
23	05'10"	02:08'49"
24	05'36"	02:14'25"
25	05'54"	02:20'19"
26	06'20"	02:26'39"
27	05'59"	02:32'38"
28	06'24"	02:39'02"
29	05'44"	02:44'46"
30	06'38"	02:51'24"
31	05'25"	02:56'49"
32	06'22"	03:03'11"
33	05'58"	03:09'09"
34	06'08"	03:15'17"
35	06'03"	03:21'20"
36	06'09"	03:27'29"
37	05'54"	03:33'23"
38	05'44"	03:39'07"
39	05'56"	03:45'03"
40	05'27"	03:50'30"
41	06'11"	03:56'41"
41.6	05'59"	04:00'19"

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成績 : 01:07:05

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