吳炳武 2022/11/05 訓練日誌

吳炳武基隆
ID 247537

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吳炳武

全馬 | 03:52:00 | 05:29/km | 第16馬

第七屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2022-11-05
成績	03:52:00
總名次	7 / 91
分組名次	6 / 75
平均速度	05:29/km

官方證書

吳炳武

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'45")

00:24'45"

00:50'38"

10 km

(00:50'38")

00:25'53" (+01'08")

15 km

(01:17'26")

00:26'48" (+02'03")

00:52'49" (+02'11")

20 km

(01:43'27")

00:26'01" (+01'16")

25 km

(02:08'24")

00:24'57" (+00'12")

00:52'29" (+01'51")

30 km

(02:35'56")

00:27'32" (+02'47")

35 km

(03:08'54")

00:32'58" (+08'13")

01:03'33" (+12'55")

40 km

(03:39'29")

00:30'35" (+05'50")

Finish

(03:52:00)

日期: 2022-11-05 06:32 - 總爬升: 867 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2523 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'04")

1000 / 1000

04'45"

(09'31")

04'45" (+00'03")

1000 / 2000

05'05"

(14'37")

05'05" (+00'23")

1000 / 3000

05'01"

(19'39")

05'01" (+00'19")

1000 / 4000

05'07"

(24'46")

05'07" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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感謝同鄉跑友澤一的領跑與陪跑

賽前宣言: 目標破4....

賽後評分: 補給站位置跟往年有些不一樣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 390.66 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 灰黑累積 : 609.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

蘇暐閎, Mark Ho 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'46"	00:09'31"
3	05'05"	00:14'36"
4	05'02"	00:19'38"
5	05'07"	00:24'45"
6	04'56"	00:29'41"
7	05'02"	00:34'43"
8	05'41"	00:40'24"
9	04'57"	00:45'21"
10	05'17"	00:50'38"
11	05'20"	00:55'58"
12	04'55"	01:00'53"
13	05'57"	01:06'50"
14	05'43"	01:12'33"
15	04'53"	01:17'26"
16	05'12"	01:22'38"
17	05'30"	01:28'08"
18	04'45"	01:32'53"
19	05'29"	01:38'22"
20	05'05"	01:43'27"
21	04'42"	01:48'09"
22	05'01"	01:53'10"
23	04'59"	01:58'09"
24	05'22"	02:03'31"
25	04'53"	02:08'24"
26	05'27"	02:13'51"
27	05'19"	02:19'10"
28	05'05"	02:24'15"
29	06'22"	02:30'37"
30	05'19"	02:35'56"
31	05'49"	02:41'45"
32	06'04"	02:47'49"
33	05'48"	02:53'37"
34	07'36"	03:01'13"
35	07'41"	03:08'54"
36	05'42"	03:14'36"
37	06'49"	03:21'25"
38	06'52"	03:28'17"
39	04'43"	03:33'00"
40	06'29"	03:39'29"
41	06'15"	03:45'44"
42	04'47"	03:50'31"
42.2	04'41"	03:51'22"