靜山 2019/03/03 訓練日誌

靜山台南
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已使用了 10 年 8 個月
共跑了 16443.3 km
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最佳成績:

全馬 : 04:05:29

半馬 : 01:55:47

即將參加 :

2025 臺南保生盃全國馬拉松
01/19 剩餘天數 : 4
衝……\n

2025 大亞旺萊馬拉松
03/30 剩餘天數 : 74
加油

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

18530.5 km |

278.2 km
2025 年 :

76.2 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	76.2	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	148.4	0.0
Nov	130.2	0.0
Oct	101.5	0.0
Sep	126.3	0.0
Aug	144.1	0.0

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靜山

全馬 | 04:42:21 | 06:41/km | 第22馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:42:21
總名次	686 / 2244
分組名次	193 / 533
平均速度	06:41/km

官方證書

靜山

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'57")

00:30'57" (+00'58")

01:00'56"

10 km

(01:00'56")

00:29'59"

15 km

(01:31'49")

00:30'53" (+00'54")

01:03'03" (+02'07")

20 km

(02:03'59")

00:32'10" (+02'11")

25 km

(02:37'27")

00:33'28" (+03'29")

01:07'40" (+06'44")

30 km

(03:11'39")

00:34'12" (+04'13")

35 km

(03:47'38")

00:35'59" (+06'00")

01:11'57" (+11'01")

40 km

(04:23'36")

00:35'58" (+05'59")

Finish

(04:42:21)

日期: 2019-03-03 05:45 - 總爬升: 565 m - 地點: 台南 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'33")

1000 / 1000

06'05"

(12'22")

06'05" (+00'21")

1000 / 2000

06'36"

(18'59")

06'36" (+00'52")

1000 / 3000

05'59"

(24'58")

05'59" (+00'15")

1000 / 4000

05'58"

(30'56")

05'58" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給真的太棒！德國豬腳、烤雞、烤章魚、冰沙、現打果汁等好多…害我吃東西浪費很多時間！

賽後評分: 路線規劃良好，補給太棒…
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 275.93 km

TCX 上傳 | 5 years ago

台南德哥, Dean迪恩和其他 17 人說推

留言

觀看另 9 則留言

Dean迪恩恭喜靜山大再下一馬順利完賽，讚喔！

2019-03-05 22:24 ·

台南德哥讚喔!恭喜完賽!

2019-03-06 11:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'06"	00:12'23"
3	06'36"	00:18'59"
4	05'59"	00:24'58"
5	05'59"	00:30'57"
6	06'04"	00:37'01"
7	05'56"	00:42'57"
8	06'20"	00:49'17"
9	05'55"	00:55'12"
10	05'44"	01:00'56"
11	06'23"	01:07'19"
12	06'05"	01:13'24"
13	06'16"	01:19'40"
14	06'09"	01:25'49"
15	06'00"	01:31'49"
16	06'23"	01:38'12"
17	06'01"	01:44'13"
18	05'57"	01:50'10"
19	07'19"	01:57'29"
20	06'30"	02:03'59"
21	07'33"	02:11'32"
22	06'10"	02:17'42"
23	06'27"	02:24'09"
24	07'00"	02:31'09"
25	06'18"	02:37'27"
26	07'28"	02:44'55"
27	06'29"	02:51'24"
28	06'28"	02:57'52"
29	07'14"	03:05'06"
30	06'33"	03:11'39"
31	07'45"	03:19'24"
32	06'38"	03:26'02"
33	06'45"	03:32'47"
34	08'06"	03:40'53"
35	06'45"	03:47'38"
36	08'25"	03:56'03"
37	06'33"	04:02'36"
38	07'07"	04:09'43"
39	07'14"	04:16'57"
40	06'39"	04:23'36"
41	07'06"	04:30'42"
42	06'56"	04:37'38"
42.8	06'19"	04:42'52"