郭瓊文 2024/09/12 訓練日誌 | Marathon's World

郭瓊文雲林
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最佳成績:

全馬 : 03:19:23

半馬 : 01:48:39

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

36162.6 km |

47545.4 km
2024 年 :

3450.4 km |

7795.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	160.1	304.5
Oct	401.3	684.7
Sep	367.8	1658.2
Aug	356.1	1017.7
Jul	368.5	686.1
Jun	314.5	422.0

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146.7 km | 05:57:50 | 24.6 km/h

日期: 2024-09-12 12:45 - 總爬升: 323 m - 平均心率: 100 - 卡路里: 1438 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 67.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'13"

(13'13")

22.78 (-7.72)

5000 / 5000

2

11'25"

(24'39")

26.28 (-4.23)

5000 / 10000

3

10'18"

(34'57")

29.27 (-1.24)

5000 / 15000

4

11'33"

(46'30")

26.09 (-4.42)

5000 / 20000

5

11'33"

(58'04")

26.09 (-4.42)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 1658.19 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

威諾, bartenderjnt 和其他 20 人說推

·

Chien Chen Lu 😱😱😱

2024-09-13 22:44 ·

1 個人推

郭瓊文 😋☺️😄

2024-09-15 14:11 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.9	-1.4 %
2	24.7	-0.2 %
3	25.5	-0.4 %
4	20.7	-0.3 %
5	27.5	-0.2 %
6	28.3	-0.2 %
7	25.9	-0.4 %
8	23.2	-0.2 %
9	28.6	-0.2 %
10	25.9	-0.4 %
11	28.3	-1.0 %
12	28.6	-0.4 %
13	27.3	-0.1 %
14	32.1	0.0 %
15	29.8	-0.2 %
16	27.7	-0.3 %
17	21.7	-0.9 %
18	25.0	-0.2 %
19	27.1	1.0 %
20	30.0	1.3 %
21	24.3	-0.9 %
22	27.1	1.0 %
23	27.7	-0.4 %
24	21.8	-0.2 %
25	26.7	1.0 %
26	2.3	1.0 %
27	19.3	2.0 %
28	22.5	-0.2 %
29	26.1	-0.2 %
30	29.5	1.0 %
31	25.0	-0.6 %
32	25.9	-0.4 %
33	25.2	-0.2 %
34	30.0	-0.2 %
35	30.0	1.0 %
36	28.8	2.0 %
37	28.3	-0.9 %
38	31.0	-0.2 %
39	23.4	1.7 %
40	28.6	-0.9 %
41	17.0	-0.2 %
42	22.5	1.0 %
43	25.4	1.0 %
44	4.7	1.0 %
45	26.9	1.0 %
46	26.9	-0.2 %
47	28.6	-0.1 %
48	28.8	1.3 %
49	30.8	-0.2 %
50	29.5	-0.3 %
51	28.1	1.0 %
52	30.5	1.0 %
53	33.6	1.0 %
54	31.3	-0.4 %
55	29.0	-0.1 %
56	25.4	1.0 %
57	28.1	-1.3 %
58	28.8	-0.2 %
59	21.1	-0.1 %
60	26.5	-0.2 %
61	23.2	1.0 %
62	21.7	1.0 %
63	16.5	1.0 %
64	24.7	-0.2 %
65	15.3	1.3 %
66	23.1	-0.3 %
67	20.9	2.0 %
68	13.3	-0.9 %
69	27.9	-0.2 %
70	22.1	-0.2 %
71	25.7	1.8 %
72	25.4	1.0 %
73	27.9	1.0 %
74	26.1	-0.1 %
75	25.0	2.3 %
76	27.9	1.0 %
77	20.9	1.0 %
78	18.2	1.0 %
79	25.4	-0.5 %
80	26.9	-0.7 %
81	25.4	-0.1 %
82	22.0	1.0 %
83	26.1	1.0 %
84	24.5	1.7 %
85	27.1	1.5 %
86	27.1	-0.8 %
87	24.3	1.3 %
88	24.5	-1.3 %
89	25.4	1.2 %
90	24.2	1.2 %
91	16.6	1.0 %
92	27.3	-0.7 %
93	24.5	1.8 %
94	12.3	-0.2 %
95	26.5	2.0 %
96	25.0	1.0 %
97	24.8	1.3 %
98	24.7	-2.0 %
99	26.7	2.6 %
100	29.3	-0.6 %
101	27.3	-1.0 %
102	26.3	2.0 %
103	23.4	-2.3 %
104	22.9	1.0 %
105	28.1	-1.0 %
106	18.2	1.0 %
107	20.3	1.0 %
108	16.7	1.3 %
109	23.5	2.0 %
110	20.8	1.0 %
111	15.7	1.0 %
112	21.1	2.5 %
113	22.1	-1.4 %
114	13.7	-0.6 %
115	12.5	-0.4 %
116	14.1	-0.2 %
117	16.9	-0.4 %
118	24.3	-0.4 %
119	11.7	1.2 %
120	14.8	-0.6 %
121	20.3	1.7 %
122	30.8	-1.1 %
123	17.1	1.0 %
124	19.0	1.0 %
125	28.3	2.0 %
126	26.9	-0.6 %
127	26.3	-1.4 %
128	25.5	1.2 %
129	2.8	1.2 %
130	19.1	1.0 %
131	25.4	1.0 %
132	23.8	-0.2 %
133	19.9	1.0 %
134	30.3	-0.6 %
135	31.6	-0.3 %
136	25.5	1.0 %
137	17.2	-0.6 %
138	26.5	-0.3 %
139	32.4	-0.4 %
140	31.0	-0.4 %
141	30.5	-0.3 %
142	29.3	-0.2 %
143	26.1	2.5 %
144	28.3	-0.7 %
145	29.5	0.0 %
146	24.3	2.3 %
146.7	16.1	-1.0 %

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朋友動態

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