smke 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

smke 新北市
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smke

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 05:25:46 | 07:43/km | 第30馬

2017 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	05:25:46
總名次	335 / 539
分組名次	19 / 23
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'17")

00:37'17" (+00'06")

01:14'31"

10 km

(01:14'31")

00:37'14" (+00'03")

15 km

(01:53'08")

00:38'37" (+01'26")

01:15'48" (+01'17")

20 km

(02:30'19")

00:37'11"

25 km

(03:09'32")

00:39'13" (+02'02")

01:17'50" (+03'19")

30 km

(03:48'09")

00:38'37" (+01'26")

35 km

(04:26'58")

00:38'49" (+01'38")

01:19'13" (+04'42")

40 km

(05:07'22")

00:40'24" (+03'13")

Finish

(05:25:46)

日期: 2017-12-24 06:30 - 總爬升: 518 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2563 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 15°C - 濕度: 53% - PM2.5: 不佳(55)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'16"

(07'16")

07'16" (+02'08")

1000 / 1000

07'18"

(14'34")

07'18" (+02'10")

1000 / 2000

07'53"

(22'27")

07'53" (+02'45")

1000 / 3000

07'31"

(29'59")

07'31" (+02'23")

1000 / 4000

07'17"

(37'16")

07'17" (+02'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給不如往年，完賽餐點只有炒麵、炒米粉二選一，再加一碗素的當歸湯，不太夠吃
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 231.21 km

asics TARTHERZEAL 5 累積 : 948.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳節亮, 梁澤鈞和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	07'19"	00:14'36"
3	07'53"	00:22'29"
4	07'31"	00:30'00"
5	07'17"	00:37'17"
6	07'21"	00:44'38"
7	07'17"	00:51'55"
8	07'25"	00:59'20"
9	07'42"	01:07'02"
10	07'29"	01:14'31"
11	07'29"	01:22'00"
12	07'26"	01:29'26"
13	08'14"	01:37'40"
14	07'41"	01:45'21"
15	07'47"	01:53'08"
16	07'01"	02:00'09"
17	07'11"	02:07'20"
18	08'05"	02:15'25"
19	07'30"	02:22'55"
20	07'24"	02:30'19"
21	08'31"	02:38'50"
22	07'34"	02:46'24"
23	07'39"	02:54'03"
24	07'57"	03:02'00"
25	07'32"	03:09'32"
26	10'08"	03:19'40"
27	05'09"	03:24'49"
28	07'37"	03:32'26"
29	08'10"	03:40'36"
30	07'33"	03:48'09"
31	08'12"	03:56'21"
32	07'44"	04:04'05"
33	07'19"	04:11'24"
34	07'42"	04:19'06"
35	07'52"	04:26'58"
36	07'34"	04:34'32"
37	07'50"	04:42'22"
38	09'03"	04:51'25"
39	08'07"	04:59'32"
40	07'50"	05:07'22"
41	07'54"	05:15'16"
42	08'02"	05:23'18"
42.3	08'55"	05:25'50"