smke 2016/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

smke 新北市
ID 40187

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smke

10.0 km | 00:47:35 | 04:45/km

2016新北巿永和公益路跑賽

官方成績
日期	2016-04-30
成績	00:47:35
總名次	29 / 467
分組名次	9 / 72
平均速度	04:45/km

官方證書

smke

日期: 2016-04-30 06:30 - 地點: 2016 永和公益馬拉松路跑賽 - 天氣: 陰 - 平均心率: 167 - 卡路里: 779 Cal - 總步數: 8216 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 119 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'13"

(04'13")

04'12"

1002 / 1002

178 / 133

04'20"

(08'33")

04'19" (+00'07")

1000 / 2002

178 / 129

04'36"

(13'09")

04'35" (+00'23")

1002 / 3004

175 / 124

04'51"

(18'00")

04'49" (+00'37")

1005 / 4010

172 / 120

05'02"

(23'02")

04'59" (+00'47")

1007 / 5017

169 / 117

展開計圈分析

新北市

smke

留言

為了客製化獎牌報名參賽，也順便測試一下10k的速度，
賣力跑了47分鐘，拿到總排29分9的成績，
時間雖然比102年快了13分鐘，名次也前進許多，
但只取到分3，所以..........一樣nothing@@

賽前宣言: 測驗一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 162.97 km

ASICS TARTHERZEAL 3-wide 累積 : 1207.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

廖俊欽, 陳節亮和其他 9 人說推

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觀看另 3 則留言

陳節亮恭喜完賽!^^

2016-05-01 12:26 ·

1 個人推

smke 謝謝

2016-05-01 13:25 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'20"	00:08'33"
3	04'36"	00:13'09"
4	04'51"	00:18'00"
5	05'00"	00:23'00"
6	04'51"	00:27'51"
7	05'12"	00:33'03"
8	05'16"	00:38'19"
9	05'09"	00:43'28"
9.8	05'03"	00:47'41"