蘿蔔楊 2021/12/19 訓練日誌

蘿蔔楊新北市
ID 29869

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蘿蔔楊

全馬 | 04:16:29 | 06:04/km | 第61馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	04:16:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'50")

00:30'50" (+03'45")

00:58'19" (+03'44")

10 km

(00:58'19")

00:27'29" (+00'24")

15 km

(01:25'24")

00:27'05"

00:54'35"

20 km

(01:52'54")

00:27'30" (+00'25")

25 km

(02:21'43")

00:28'49" (+01'44")

01:02'33" (+07'58")

30 km

(02:55'27")

00:33'44" (+06'39")

35 km

(03:27'36")

00:32'09" (+05'04")

01:04'52" (+10'17")

40 km

(04:00'19")

00:32'43" (+05'38")

Finish

(04:16:29)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2400 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'21"

(08'21")

08'21" (+03'07")

1000 / 1000

05'36"

(13'57")

05'36" (+00'22")

1000 / 2000

05'25"

(19'22")

05'25" (+00'11")

1000 / 3000

05'29"

(24'52")

05'29" (+00'15")

1000 / 4000

05'58"

(30'50")

05'58" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑歩只有累積，一分耕耘一分收穫。

賽後評分: 天氣很好！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 240.90 km

母子鱷魚黃Y拖1代4 累積 : 1289.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

蔡幸珍, C-tang TU 和其他 8 人說推

留言

何顯興哇，楊大哥前面好猛，成績好漂亮

2021-12-19 13:17 ·

1 個人推

蘿蔔楊跑步很實際，後面跑不起來，LSD還是要練！大家加油！

2021-12-19 13:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'20"	00:08'20"
2	05'37"	00:13'57"
3	05'25"	00:19'22"
4	05'30"	00:24'52"
5	05'58"	00:30'50"
6	05'28"	00:36'18"
7	05'30"	00:41'48"
8	05'41"	00:47'29"
9	05'21"	00:52'50"
10	05'29"	00:58'19"
11	05'38"	01:03'57"
12	05'24"	01:09'21"
13	05'29"	01:14'50"
14	05'19"	01:20'09"
15	05'15"	01:25'24"
16	05'29"	01:30'53"
17	05'22"	01:36'15"
18	05'28"	01:41'43"
19	05'29"	01:47'12"
20	05'42"	01:52'54"
21	06'03"	01:58'57"
22	05'28"	02:04'25"
23	05'36"	02:10'01"
24	05'52"	02:15'53"
25	05'50"	02:21'43"
26	06'26"	02:28'09"
27	07'02"	02:35'11"
28	07'28"	02:42'39"
29	06'28"	02:49'07"
30	06'20"	02:55'27"
31	08'11"	03:03'38"
32	05'53"	03:09'31"
33	06'03"	03:15'34"
34	05'43"	03:21'17"
35	06'19"	03:27'36"
36	06'40"	03:34'16"
37	06'31"	03:40'47"
38	06'35"	03:47'22"
39	06'11"	03:53'33"
40	06'46"	04:00'19"
41	06'53"	04:07'12"
42	06'14"	04:13'26"
42.5	06'21"	04:16'29"