蘿蔔楊 2015/01/11 訓練日誌

蘿蔔楊新北市
ID 29869

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蘿蔔楊

全馬 | 04:36:22 | 06:32/km | 第11馬

2015第二屆南方澳海鮮馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2015-01-11
成績	04:36:22
總名次	612 / 1316
分組名次	203 / 341
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'28")

00:34'28" (+05'51")

01:05'29"

10 km

(01:05'29")

00:31'01" (+02'24")

15 km

(01:39'14")

00:33'45" (+05'08")

01:06'49" (+01'20")

20 km

(02:12'18")

00:33'04" (+04'27")

25 km

(02:49'38")

00:37'20" (+08'43")

01:11'27" (+05'58")

30 km

(03:23'45")

00:34'07" (+05'30")

35 km

(04:05'38")

00:41'53" (+13'16")

01:10'30" (+05'01")

40 km

(04:34'15")

00:28'37"

Finish

(04:36:22)

日期: 2015-01-11 07:02 - 總爬升: 224 m - 平均心率: 95 - 卡路里: 2720 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'28" (+00'29")

1003 / 1003

07'16"

(13'46")

07'11" (+01'12")

1009 / 2013

07'25"

(21'11")

07'23" (+01'24")

1002 / 3015

07'14"

(28'25")

07'12" (+01'13")

1004 / 4020

06'11"

(34'36")

06'05" (+00'06")

1013 / 5034

展開計圈分析

新北市

蘿蔔楊

Jon Fielder 說推

留言

主辦單位送很大!!!

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 78.20 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 3268.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

Niklaus, david 和其他 6 人說推

留言

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2015-01-11 21:30 ·

Niklaus
恭喜順利完賽 <--我跑最慢，因為去補少掉的2K！

2015-01-20 23:46 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	07'12"	00:13'42"
3	07'23"	00:21'05"
4	07'13"	00:28'18"
5	06'10"	00:34'28"
6	05'57"	00:40'25"
7	06'18"	00:46'43"
8	06'37"	00:53'20"
9	06'02"	00:59'22"
10	06'07"	01:05'29"
11	07'59"	01:13'28"
12	05'22"	01:18'50"
13	06'15"	01:25'05"
14	06'28"	01:31'33"
15	07'41"	01:39'14"
16	06'03"	01:45'17"
17	06'12"	01:51'29"
18	07'58"	01:59'27"
19	06'24"	02:05'51"
20	06'27"	02:12'18"
21	07'49"	02:20'07"
22	06'22"	02:26'29"
23	06'21"	02:32'50"
24	08'13"	02:41'03"
25	08'35"	02:49'38"
26	06'34"	02:56'12"
27	06'36"	03:02'48"
28	06'48"	03:09'36"
29	07'44"	03:17'20"
30	06'25"	03:23'45"
31	06'32"	03:30'17"
32	08'56"	03:39'13"
33	06'55"	03:46'08"
34	06'37"	03:52'45"
35	12'53"	04:05'38"
36	01'39"	04:07'17"
37	06'38"	04:13'55"
38	07'30"	04:21'25"
39	06'47"	04:28'12"
39.6	09'38"	04:34'15"