蘿蔔楊 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

蘿蔔楊新北市
ID 29869

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全馬 | 04:53:36 | 06:57/km | 第46馬

2019 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	04:53:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'31")

00:33'31" (+04'57")

01:05'57" (+06'02")

10 km

(01:05'57")

00:32'26" (+03'52")

15 km

(01:37'18")

00:31'21" (+02'47")

00:59'55"

20 km

(02:05'52")

00:28'34"

25 km

(02:39'22")

00:33'30" (+04'56")

01:11'05" (+11'10")

30 km

(03:16'57")

00:37'35" (+09'01")

35 km

(03:55'55")

00:38'58" (+10'24")

01:18'54" (+18'59")

40 km

(04:35'51")

00:39'56" (+11'22")

Finish

(04:53:36)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 564 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2127 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'08"

(07'08")

07'08" (+01'59")

1000 / 1000

2

06'24"

(13'33")

06'24" (+01'15")

1000 / 2000

3

07'19"

(20'53")

07'19" (+02'10")

1000 / 3000

4

06'19"

(27'13")

06'19" (+01'10")

1000 / 4000

5

06'18"

(33'31")

06'18" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

Y拖第二馬

賽後評分: 第一次可以賽後洗熱水澡，太強了!給五星。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 341.22 km

母子鱷魚綠ㄚ拖累積 : 1281.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

🇹🇼葉志豪🇹🇼, Jon Fielder 和其他 1 人說推

·

🇹🇼葉志豪🇹🇼 很開心遇到本尊！

2019-04-01 16:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'25"	00:13'33"
3	07'20"	00:20'53"
4	06'20"	00:27'13"
5	06'18"	00:33'31"
6	06'29"	00:40'00"
7	06'06"	00:46'06"
8	06'05"	00:52'11"
9	06'27"	00:58'38"
10	07'19"	01:05'57"
11	05'33"	01:11'30"
12	06'41"	01:18'11"
13	06'08"	01:24'19"
14	06'22"	01:30'41"
15	06'37"	01:37'18"
16	05'10"	01:42'28"
17	05'30"	01:47'58"
18	06'12"	01:54'10"
19	05'51"	02:00'01"
20	05'51"	02:05'52"
21	06'52"	02:12'44"
22	07'33"	02:20'17"
23	06'13"	02:26'30"
24	06'05"	02:32'35"
25	06'47"	02:39'22"
26	07'37"	02:46'59"
27	07'04"	02:54'03"
28	09'30"	03:03'33"
29	07'29"	03:11'02"
30	05'55"	03:16'57"
31	10'30"	03:27'27"
32	05'38"	03:33'05"
33	08'09"	03:41'14"
34	08'25"	03:49'39"
35	06'16"	03:55'55"
36	07'50"	04:03'45"
37	07'50"	04:11'35"
38	07'27"	04:19'02"
39	08'09"	04:27'11"
40	08'40"	04:35'51"
41	08'02"	04:43'53"
42	07'18"	04:51'11"
42.3	07'02"	04:53'35"

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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