蘿蔔楊 2016/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

蘿蔔楊新北市
ID 29869

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全馬 | 05:19:38 | 07:34/km | 第24馬

【2016澎湖遠航馬拉松飛趣不可】

官方成績
日期	2016-11-13
成績	05:19:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'37")

00:29'37"

00:59'23"

10 km

(00:59'23")

00:29'46" (+00'09")

15 km

(01:30'11")

00:30'48" (+01'11")

01:04'17" (+04'54")

20 km

(02:03'40")

00:33'29" (+03'52")

25 km

(02:39'53")

00:36'13" (+06'36")

01:17'40" (+18'17")

30 km

(03:21'20")

00:41'27" (+11'50")

35 km

(04:07'13")

00:45'53" (+16'16")

01:35'31" (+36'08")

40 km

(04:56'51")

00:49'38" (+20'01")

Finish

(05:19:38)

日期: 2016-11-13 07:00 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1998 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'55"

(11'51")

05'55" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'48"

(17'39")

05'48" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'48"

(23'28")

05'48" (+00'11")

1000 / 4000

5

06'09"

(29'37")

06'09" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 171.64 km

mizuno sayonara 累積 : 2297.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

JihSung, Jon Fielder 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'56"	00:11'51"
3	05'48"	00:17'39"
4	05'49"	00:23'28"
5	06'09"	00:29'37"
6	06'00"	00:35'37"
7	06'00"	00:41'37"
8	06'13"	00:47'50"
9	05'37"	00:53'27"
10	05'56"	00:59'23"
11	06'03"	01:05'26"
12	06'02"	01:11'28"
13	06'07"	01:17'35"
14	06'11"	01:23'46"
15	06'25"	01:30'11"
16	06'07"	01:36'18"
17	06'17"	01:42'35"
18	07'15"	01:49'50"
19	06'51"	01:56'41"
20	06'59"	02:03'40"
21	06'28"	02:10'08"
22	08'10"	02:18'18"
23	07'35"	02:25'53"
24	06'37"	02:32'30"
25	07'23"	02:39'53"
26	07'10"	02:47'03"
27	07'20"	02:54'23"
28	10'33"	03:04'56"
29	07'37"	03:12'33"
30	08'47"	03:21'20"
31	09'48"	03:31'08"
32	08'36"	03:39'44"
33	09'13"	03:48'57"
34	09'00"	03:57'57"
35	09'16"	04:07'13"
36	08'48"	04:16'01"
37	10'51"	04:26'52"
38	11'21"	04:38'13"
39	10'33"	04:48'46"
40	08'05"	04:56'51"
41	07'47"	05:04'38"
42	11'47"	05:16'25"
42.5	06'35"	05:19'38"

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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