鄭嘉銘 2014/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

鄭嘉銘台中
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全馬 | 03:47:06 | 05:22/km | 第5馬

保護水源、珍愛地球-2014 臺中石岡馬拉松

官方成績
日期	2014-11-02
成績	03:47:06
總名次	122 / 1472
分組名次	37 / 377
平均速度	05:22/km

官方證書

鄭嘉銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44"

00:50'12"

10 km

(00:50'12")

00:25'28" (+00'44")

15 km

(01:15'56")

00:25'44" (+01'00")

00:52'03" (+01'51")

20 km

(01:42'15")

00:26'19" (+01'35")

25 km

(02:08'16")

00:26'01" (+01'17")

00:52'39" (+02'27")

30 km

(02:34'54")

00:26'38" (+01'54")

35 km

(03:02'52")

00:27'58" (+03'14")

00:58'25" (+08'13")

40 km

(03:33'19")

00:30'27" (+05'43")

Finish

(03:47:06)

日期: 2014-11-02 06:30 - 總爬升: 403 m - 平均心率: 110 - 卡路里: 3400 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'40"

(05'40")

05'39" (+01'02")

1000 / 1000

2

04'40"

(10'20")

04'39" (+00'02")

1002 / 2003

3

04'51"

(15'11")

04'49" (+00'12")

1006 / 3009

4

04'53"

(20'04")

04'49" (+00'12")

1011 / 4021

5

04'48"

(24'52")

04'45" (+00'08")

1008 / 5029

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 260.98 km

Adidas Supernova Glide Boost 6 累積 : 1501.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

Vincent Cheng, wmr1968 和其他 10 人說推

·

謝瑞麟鄭兄的成績相當優異.

2014-11-03 10:31 ·

鄭嘉銘謝兄過獎~普普通通啦~感謝

2014-11-03 11:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	04'40"	00:10'20"
3	04'49"	00:15'09"
4	04'49"	00:19'58"
5	04'46"	00:24'44"
6	05'03"	00:29'47"
7	05'03"	00:34'50"
8	05'22"	00:40'12"
9	04'59"	00:45'11"
10	05'01"	00:50'12"
11	05'47"	00:55'59"
12	04'45"	01:00'44"
13	04'57"	01:05'41"
14	05'21"	01:11'02"
15	04'54"	01:15'56"
16	06'01"	01:21'57"
17	05'12"	01:27'09"
18	04'56"	01:32'05"
19	05'09"	01:37'14"
20	05'01"	01:42'15"
21	05'15"	01:47'30"
22	04'56"	01:52'26"
23	05'02"	01:57'28"
24	05'47"	02:03'15"
25	05'01"	02:08'16"
26	05'10"	02:13'26"
27	05'32"	02:18'58"
28	05'05"	02:24'03"
29	05'47"	02:29'50"
30	05'04"	02:34'54"
31	05'28"	02:40'22"
32	05'10"	02:45'32"
33	06'02"	02:51'34"
34	09'23"	03:00'57"
35	01'55"	03:02'52"
36	06'29"	03:09'21"
37	05'26"	03:14'47"
38	06'01"	03:20'48"
39	06'24"	03:27'12"
40	06'07"	03:33'19"
41	05'17"	03:38'36"
42	06'03"	03:44'39"
42.3	11'59"	03:47'51"

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