簡單紀錄一下台中石岡馬拉松過程與配速，以供我下次再次參加時做參考

清晨5:20國道4號與省道台3線塞滿了要去會場的車子
而且沿路停滿的車輛，個人的習慣是寧可將車子停遠一點

但是相對安全的地方，一來可免於車輛遭遇不測，二來可小跑步熱身進會場
我找到了距離會場1.5km的停車場，然後就安心的小跑步進會場

到了會場，大約6:15，距離開跑時間還有15分鐘，我簡單的拍了幾張照片
然後蓄勢待發，由於我不是很早到達，所以大約在中段的位置

起跑之後，大約過了2-3分鐘才通過起跑線

0km-13km

這一段配速大約調整在時速11.5km/hr(5:13min/km)
從會場到東勢是段緩上坡，所以對速度沒有太大的影響

大約過了5k-6k，出現半馬折返的跑者，我看到了何盡平，蔣介文等名將
用神人的速度折返

全馬則繼續向前

堤防轉上東蘭路出現第一個約40度陡坡，長度大約100m
縮小步幅，加快步頻，一口氣上到東蘭路，速度依舊可以維持

中突遇到一位大哥，我問他，大哥跟著你跑的話，成績會是多少
他跟我說3h:30m，就這樣一路維持11.50km/hr(5:13min/km)輕鬆跟他聊天往前進

聊天聊了大概過了一個水站，大哥人就不見了

13km-14km

往東勢林場方向，開始出現長陡坡大約2k，同樣縮小步幅，加快步頻

15km-16km

開始下坡，並出現折返點，折返之後剛剛的坡又再跑上去一次

16km

折返跑至最高點後下坡，回程時看見兩個身上綁著氣球
4小時完賽的配速兔子，正往上跑
所以目前為止，我仍在全馬4小時配速兔子之前

此時速度為時速11km/hr(5:25min/km)

可利用下坡，追回一點，但是不敢冒然的追太多

16k-37km

利用剛剛的下坡，將速度追回至時速11.25km/hr(5:20min/km)
心中想說這樣就好，以防提前預到撞牆期

21K跑完時間為1h:53m:33s
比預期的前21K配速1h:55m還快2分，不過尚可接受

於是我依舊維持相同速度，往30k邁進

過了30k，時間是2h:40:33s

過了32k，時間是2h:51:01s

還沒有出現任何不適及撞牆期
就這樣還是用時速11.25km/hr繼續前進

等到過了37km，我擔心的撞牆期，抽筋，肌肉酸痛也都沒出現
當時時間是

3h:21m:10s

相當出乎我意料之外，就剩下5km了
身體還算正常，除了肌肉開始疲憊之外，其他無異狀產生

這時候我動了一個要不要衝3h:4xm:xxs，的貪心念頭

如果我要在3h:49m內分完成，剩下5K，只要29分以內就可以達成
跑將近6分速就好，就算再怎麼不堪，用7分速跑完最後5K，也可以在4小時內完成

想到此，心中便熱血了起來，這也是我賽前沒有想到的

38k-42k

無奈人算不如天算，最後的4K竟然是連續兩次上下坡

變成壓垮我的最後一根牙籤

我跑不過最後一個上坡，向他投降了，用快走的方式到了頂端
隨後就是下坡到終點

這下坡也無法衝刺了，因為小腿的某個角度有抽筋的感覺
所以我盡量小心的維持一定的姿勢，以防抽筋
這感覺就好像有人拿橡皮筋彈你的感覺，是瞬間，但沒有抽筋

就這樣，看到了前方的終點，上面的大時鐘記著3:58:xxs
心中就放心的通過終點

最後晶片成績為3h:57m:50s


賽後狀況：

完賽後，領了紀念品，沒有多做休息，步行1.5km去開車

(賽後上網才知道，很多跑者因為亂停車輪胎被刺破)

回家洗澡後發現胯下因為磨擦，造成紅腫，外表看起來像燙傷一樣
乳頭有點刺痛，腳踝些微酸痛

賽後第一日，休息未跑，乳頭已不痛

賽後第二日，燒胯下已不痛，但仍有燒過的痕跡，並用比輕鬆跑更慢的速度10.09km/hr(5.56min/km)進行了10km恢復跑

賽後第三日，大致已復原

以上紀錄，為明年再次參加石岡馬作參考