鄭嘉銘 2013/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

鄭嘉銘台中
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半馬 | 02:20:11 | 06:38/km | 第5半馬

2013 臺中資訊盃半程馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2013-12-07
成績	02:20:11
總名次	482 / 1006
分組名次	162 / 317
平均速度	06:38/km

官方證書

鄭嘉銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'23")

00:28'23" (+03'05")

01:11'12" (+16'29")

10 km

(01:11'12")

00:42'49" (+17'31")

15 km

(01:40'37")

00:29'25" (+04'07")

00:54'43"

20 km

(02:05'55")

00:25'18"

Finish

(02:20:11)

日期: 2013-12-07 07:00 - 總爬升: 204 m - 平均心率: 84 - 卡路里: 1771 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'44")

999 / 999

2

05'35"

(11'08")

05'32" (+00'43")

1006 / 2005

3

05'51"

(16'59")

05'47" (+00'58")

1010 / 3016

4

05'35"

(22'34")

05'36" (+00'47")

996 / 4013

5

05'54"

(28'28")

05'51" (+01'02")

1006 / 5019

展開計圈分析

陪外甥跟鄰居跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 110.78 km

Adidas Adizero F50 Runner 3 累積 : 1620.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

Hungone紅丸子說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'32"	00:11'08"
3	05'46"	00:16'54"
4	05'36"	00:22'30"
5	05'53"	00:28'23"
6	08'04"	00:36'27"
7	09'40"	00:46'07"
8	11'53"	00:58'00"
9	07'46"	01:05'46"
10	05'26"	01:11'12"
11	06'27"	01:17'39"
12	06'07"	01:23'46"
13	06'16"	01:30'02"
14	05'43"	01:35'45"
15	04'52"	01:40'37"
16	04'47"	01:45'24"
17	05'08"	01:50'32"
18	05'09"	01:55'41"
19	05'10"	02:00'51"
20	05'04"	02:05'55"
21	08'39"	02:14'34"
21.8	06'20"	02:19'34"

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