Apo 2014/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

Apo 雲林
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最佳成績:

全馬 : 04:01:27

半馬 : 01:51:25

跑齡 : 17 年 (已參加場比賽)
總里程 :

40936.0 km |

35893.6 km
2025 年 :

927.9 km |

995.8 km

2025	(km)	(km)
May	55.2	61.0
Apr	220.7	250.6
Mar	230.0	243.0
Feb	206.3	216.6
Jan	215.6	224.6
2024	(km)	(km)
Dec	207.9	242.6

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3.9 km | 00:24:19 | 06:17/km

日期: 2014-09-28 08:59 - 地點: 傑人杯繼續跑.... - 天氣: 晴... - 平均心率: 56 - 卡路里: 271 Cal

Pace: 06'49" / 06'25" / 05'54" / 05'59" /

雲林

Apo

Co 和 EDS/Leo 說推

·

雲林

Apo

Co 和 Robert1905 說推

·

雲林

Apo

Co 說推

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雲林

Apo

Co 說推

·

這是和第4棒的妹妹跑(又是陪妹妹跑.....XD
這位妹妹是馬頭"拉"近來的，預計年底要挑戰初半馬，
聽說知道要跑這傑人杯時很擔心，還自己來東海
練跑，真是太努力了!!!!!!!
所以想說看看她跑的狀況如何，她之前已經跑過
幾場10~12K的路跑，自己的LSD也可以跑到15K，
說實在要跑半馬已經是十拿九穩了......
說是陪跑，其實是拿陪跑之名行盜攝之實，因為跑過
傑人杯的都知道，"第4棒'是甚麼意思......XD
但這妹妹真的很穩，上坡速度沒有減，穩穩的速度
向前，下坡也不會爆衝，只是她說她有氣喘的問題，
所以目前肺活量還不是很夠，跑起來容易喘，但已經
能夠有如此的成績，真的很驚人啊!!!!!!
穩穩的跑下去，年底的出半馬絕對99%妥當啦~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 217.87 km

MIZUN WAVE LASER 2 累積 : 1530.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

宴茹（瞎跑團）, 楊正宏和其他 74 人說推

·

觀看另 5 則留言

宴茹（瞎跑團）拔樂真的是好穩~上坡下坡都穩~~

2014-10-05 19:35 ·

1 個人推

拔樂蔡謝謝妳，愛妳呦^0^

2014-10-06 23:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'25"	00:13'14"
3	05'54"	00:19'08"
3.9	05'59"	00:24'19"

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