sawyer tsai 2016/12/04 訓練日誌

sawyer tsai 桃園
ID 148401

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sawyer tsai

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:44:42 | 06:44/km | 第1馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	04:44:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'53")

00:31'53"

01:04'05"

10 km

(01:04'05")

00:32'12" (+00'19")

15 km

(01:38'21")

00:34'16" (+02'23")

01:07'11" (+03'06")

20 km

(02:11'16")

00:32'55" (+01'02")

25 km

(02:47'42")

00:36'26" (+04'33")

01:11'42" (+07'37")

30 km

(03:22'58")

00:35'16" (+03'23")

35 km

(04:00'54")

00:37'56" (+06'03")

01:14'03" (+09'58")

40 km

(04:37'01")

00:36'07" (+04'14")

Finish

(04:44:42)

日期: 2016-12-04 06:00 - 總爬升: 943 m - 地點: 新竹城巿馬 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2153 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'39")

1000 / 1000

05'55"

(12'10")

05'55" (+00'19")

1000 / 2000

06'17"

(18'28")

06'17" (+00'41")

1000 / 3000

06'44"

(25'12")

06'44" (+01'08")

1000 / 4000

06'39"

(31'52")

06'39" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Happy running!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 152.87 km

Brooks RAVENNA 6 累積 : 1088.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

胡淑琍, 芳萍和其他 47 人說推

留言

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Ivy Hou 恭喜完賽！好快的初馬哦, 超讚的@@

2016-12-14 15:14 ·

1 個人推

Ryuichi 樂福哥恭喜初馬完賽^^

2016-12-16 20:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'55"	00:12'11"
3	06'17"	00:18'28"
4	06'45"	00:25'13"
5	06'40"	00:31'53"
6	06'20"	00:38'13"
7	06'25"	00:44'38"
8	06'29"	00:51'07"
9	06'23"	00:57'30"
10	06'35"	01:04'05"
11	07'00"	01:11'05"
12	07'11"	01:18'16"
13	07'20"	01:25'36"
14	06'43"	01:32'19"
15	06'02"	01:38'21"
16	07'28"	01:45'49"
17	05'36"	01:51'25"
18	06'37"	01:58'02"
19	06'39"	02:04'41"
20	06'35"	02:11'16"
21	06'44"	02:18'00"
22	09'01"	02:27'01"
23	07'26"	02:34'27"
24	06'27"	02:40'54"
25	06'48"	02:47'42"
26	06'41"	02:54'23"
27	06'38"	03:01'01"
28	08'13"	03:09'14"
29	06'30"	03:15'44"
30	07'14"	03:22'58"
31	07'23"	03:30'21"
32	07'14"	03:37'35"
33	07'50"	03:45'25"
34	07'37"	03:53'02"
35	07'52"	04:00'54"
36	09'37"	04:10'31"
37	07'56"	04:18'27"
38	06'16"	04:24'43"
39	06'05"	04:30'48"
40	06'13"	04:37'01"
41	06'16"	04:43'17"
41.3	05'28"	04:44'42"