Ying Chih Liao 2023/12/02 訓練日誌

Ying Chih Liao 新北市
ID 82618

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Ying Chih Liao

全馬 | 06:15:36 | 08:54/km | 第29馬

2023 第十屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	06:15:36
總名次	223 / 304
分組名次	3 / 4
平均速度	08:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'40")

00:43'40" (+10'33")

01:26'23" (+18'35")

10 km

(01:26'23")

00:42'43" (+09'36")

15 km

(01:59'30")

00:33'07"

01:07'48"

20 km

(02:34'11")

00:34'41" (+01'34")

25 km

(03:16'26")

00:42'15" (+09'08")

01:44'28" (+36'40")

30 km

(04:18'39")

01:02'13" (+29'06")

35 km

(05:24'32")

01:05'53" (+32'46")

01:45'10" (+37'22")

40 km

(06:03'49")

00:39'17" (+06'10")

Finish

(06:15:36)

日期: 2023-12-02 07:01 - 總爬升: 896 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2192 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+01'36")

1000 / 1000

09'44"

(16'49")

09'44" (+04'16")

1000 / 2000

12'28"

(29'18")

12'28" (+07'00")

1000 / 3000

06'40"

(35'58")

06'40" (+01'12")

1000 / 4000

07'41"

(43'40")

07'41" (+02'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 想不開的又來了XD

賽後評分: 第29場馬拉松～杉林溪✅\r\n芬多精，風景，雲海，瀑布，天氣，路線👍\r\n唯獨補給太精簡😂不過才304人跑全馬就不強求了😆\r\n謝謝安哥跟文清陪我達成願望😍\r\n慶功宴一定要有燒肉呀！茶六吃飽飽😌幸福❤️
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 192.06 km

ASICS gel-kayano 30 累積 : 369.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

葉志銘, 李建宏和其他 1 人說推

留言

葉志銘恭喜妳爬山漂亮完賽

2023-12-12 18:16 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	09'45"	00:16'49"
3	12'29"	00:29'18"
4	06'41"	00:35'59"
5	07'41"	00:43'40"
6	07'35"	00:51'15"
7	10'48"	01:02'03"
8	06'12"	01:08'15"
9	09'51"	01:18'06"
10	08'17"	01:26'23"
11	06'14"	01:32'37"
12	06'10"	01:38'47"
13	06'52"	01:45'39"
14	05'59"	01:51'38"
15	07'52"	01:59'30"
16	06'19"	02:05'49"
17	05'55"	02:11'44"
18	07'18"	02:19'02"
19	06'13"	02:25'15"
20	08'56"	02:34'11"
21	05'57"	02:40'08"
22	05'29"	02:45'37"
23	09'06"	02:54'43"
24	11'39"	03:06'22"
25	10'04"	03:16'26"
26	13'23"	03:29'49"
27	12'24"	03:42'13"
28	13'19"	03:55'32"
29	11'00"	04:06'32"
30	12'07"	04:18'39"
31	14'26"	04:33'05"
32	11'46"	04:44'51"
33	14'17"	04:59'08"
34	11'44"	05:10'52"
35	13'40"	05:24'32"
36	08'03"	05:32'35"
37	06'32"	05:39'07"
38	09'23"	05:48'30"
39	05'12"	05:53'42"
40	10'07"	06:03'49"
41	06'27"	06:10'16"
41.8	06'54"	06:15'40"