4.0 km | 00:24:58 | 06:12/km日期: 2020-12-18 22:30 - 平均心率: 134 - 卡路里: 318 Cal - 平均步頻: 178
Pace: 05'47" / 05'36" / 05'28" / 05'41" / 128'56" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'47" (+00'20") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'35" (+00'08") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'27" | 1000 / 3000 |
4 | | 05'41" (+00'14") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'42" (+00'15") | 427 / 4427 |
中午跑 5:15 配速晚上再用跑步機就會超不準,一路跟我報 5:25~5:45
明天很有可能會下整天的雨,我看有很大的機會我的三十公里輕鬆跑要在跑步機完成了,今天先跑個四公里來校正一下手錶,速度調整到 9.6 km/hr 就是我明天打算跑的速度,希望明天跑起來可以準確一點。
算一下,三個小時才 28.8 還差 1.2 還不算休息,呀呀!!明天要破紀錄的在跑步機上度過超過三小時!!! 希望耐著住性子
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
最大心率為166 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
207.30 km Mizuno Rider 21 深藍 累積 :
813.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'47" | 00:05'47" |
2 | 05'36" | 00:11'23" |
3 | 05'28" | 00:16'51" |
4 | 05'41" | 00:22'32" |
4.4 | 05'44" | 00:24'59" |