黃成雙 2023/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

黃成雙新北市
ID 1260

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83.1 km | 04:47:56 | 17.3 km/h

日期: 2023-11-13 08:35 - 總爬升: 1091 m - 平均心率: 109 - 踏頻: 60 - 卡路里: 1725 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

24'37"

(24'37")

12.20 (-18.05)

5000 / 5000

2

25'11"

(49'48")

11.92 (-18.33)

5000 / 10000

3

18'31"

(01:08'19")

16.22 (-14.04)

5000 / 15000

4

11'58"

(01:20'18")

25.17 (-5.08)

5000 / 20000

5

11'22"

(01:31'40")

26.47 (-3.78)

5000 / 25000

展開計圈分析

花東第三天，從大武騎到墾丁，起床吃完早餐出發就準備要爬坡了，跟同事們一起聊天爬坡到壽卡，騎比較慢比較輕鬆，但心跳不高 (110 ~ 120 之間)，過壽卡之後碰到的上坡我還是單飛，用我自己有點累但不會累積疲勞的速度爬坡，心跳穩穩的站在 130~135 區間。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 885.65 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	4.6	2.0 %
2	20.9	2.8 %
3	11.7	4.3 %
4	8.8	6.3 %
5	10.3	4.8 %
6	10.9	4.6 %
7	10.7	4.5 %
8	11.3	4.8 %
9	13.3	3.9 %
10	14.2	3.4 %
11	11.2	4.3 %
12	16.5	4.4 %
13	2.0	4.0 %
14	17.7	2.8 %
15	25.7	-2.4 %
16	29.8	-3.3 %
17	33.0	-3.6 %
18	24.8	-2.7 %
19	14.0	3.2 %
20	30.0	-2.9 %
21	7.9	-2.4 %
22	30.0	-3.6 %
23	24.5	-1.8 %
24	26.9	-1.2 %
25	26.9	-1.2 %
26	24.7	-0.9 %
27	21.6	2.2 %
28	29.0	-4.8 %
29	28.6	-5.2 %
30	29.5	-4.3 %
31	32.7	-4.5 %
32	29.5	-4.7 %
33	28.1	-2.5 %
34	24.8	-1.4 %
35	3.8	-0.9 %
36	27.7	6.0 %
37	27.3	2.3 %
38	21.7	4.3 %
39	30.0	-3.7 %
40	30.8	-3.8 %
41	31.9	3.8 %
42	31.9	-1.1 %
43	7.6	1.4 %
44	14.1	4.8 %
45	11.1	5.0 %
46	17.4	5.8 %
47	35.6	-6.2 %
48	14.6	4.0 %
49	15.0	4.9 %
50	11.2	3.8 %
51	13.0	3.4 %
52	15.3	3.2 %
53	20.0	-4.7 %
54	5.0	-3.3 %
55	33.6	-3.3 %
56	34.6	-3.9 %
57	25.7	2.5 %
58	35.3	-4.0 %
59	35.6	-2.2 %
60	24.0	2.8 %
61	30.8	-2.7 %
62	31.0	-0.9 %
63	0.9	-1.8 %
64	31.3	-1.1 %
65	36.0	-1.2 %
66	33.0	-0.6 %
67	26.1	-0.9 %
68	29.5	-0.6 %
69	24.0	-1.0 %
70	22.8	-0.8 %
71	18.7	3.2 %
72	33.0	-1.3 %
73	35.6	-1.2 %
74	23.8	2.0 %
75	11.9	6.4 %
76	4.7	3.4 %
77	7.1	2.3 %
78	11.7	-12.3 %
79	5.0	-3.8 %
80	15.1	2.1 %
81	24.7	-1.1 %
82	20.2	-1.8 %
83	13.6	1.4 %
83.1	2.4	1.0 %

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