5.0 km | 00:27:25 | 05:29/km日期: 2015-06-12 20:50 - 平均心率: 143 - 卡路里: 247 Cal - 總步數: 3754 - 平均步頻: 136 - 平均步幅: 132 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 69%
Pace: 05'04" / 05'19" / 05'29" / 05'22" / 05'11" / 01'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'39" (+00'45") | 404 / 404 | 167 / 127 |
| 2 | | 07'56" (+04'02") | 125 / 530 | 164 / 76 |
| 3 | | 04'14" (+00'20") | 409 / 939 | 170 / 138 |
| 4 | | 08'42" (+04'48") | 114 / 1054 | 152 / 75 |
| 5 | | 04'17" (+00'23") | 403 / 1458 | 170 / 136 |
| 6 | | 09'30" (+05'36") | 105 / 1563 | 160 / 65 |
| 7 | | 04'22" (+00'28") | 400 / 1963 | 170 / 134 |
| 8 | | 09'52" (+05'58") | 101 / 2064 | 46 / 220 |
| 9 | | 04'28" (+00'34") | 401 / 2466 | 171 / 130 |
| 10 | | 11'32" (+07'38") | 86 / 2553 | 74 / 117 |
| 11 | | 03'54" | 404 / 2957 | 173 / 147 |
| 12 | | 11'05" (+07'11") | 90 / 3047 | 42 / 214 |
| 13 | | 04'03" (+00'09") | 406 / 3453 | 173 / 142 |
| 14 | | 12'31" (+08'37") | 79 / 3533 | 42 / 190 |
| 15 | | 04'20" (+00'26") | 407 / 3940 | 172 / 133 |
| 16 | | 12'30" (+08'36") | 79 / 4020 | 30 / 266 |
| 17 | | 04'23" (+00'29") | 406 / 4427 | 172 / 132 |
| 18 | | 14'44" (+10'50") | 67 / 4495 | 22 / 308 |
| 19 | | 04'17" (+00'23") | 403 / 4898 | 173 / 134 |
| 20 | | 10'52" (+06'58") | 92 / 4990 | 36 / 255 |
衝400公尺休息60秒的間歇跑共10趟 果然自練會比上課的團練弱很多 最高速的400公尺也花了94秒才完成... 而且最後一趟還休了幾分鐘才跑, 真是太累也太可惜了!
慢慢累積吧 總有一天會習慣這種練法的
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 174.56 km
MW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'04" | 00:05'04" |
| 2 | 05'19" | 00:10'23" |
| 3 | 05'29" | 00:15'52" |
| 4 | 05'22" | 00:21'14" |
| 5 | 05'11" | 00:26'25" |
| 5.0 | -119'-2" | 00:27'25" |
28620.6 km | 
921.2 km
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