Chris Lai 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

Chris Lai 台北市
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恭喜破PB

半馬 | 01:34:18 | 04:28/km | 第17半馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	01:34:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'57")

00:21'57"

00:43'54"

10 km

(00:43'54")

00:21'57"

15 km

(01:06'05")

00:22'11" (+00'14")

00:45'41" (+01'47")

20 km

(01:29'35")

00:23'30" (+01'33")

Finish

(01:34:18)

日期: 2016-12-18 07:00 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'47"

(08'47")

04'20"

2022 / 2022

2

13'24"

(22'11")

04'24" (+00'04")

3039 / 5062

3

11'11"

(33'23")

04'23" (+00'03")

2550 / 7613

4

08'58"

(42'21")

04'24" (+00'04")

2032 / 9645

5

18'21"

(01:00'43")

04'25" (+00'05")

4155 / 13801

展開計圈分析

賽後評分: 腳踝未癒，十二月練習量太少，賽前把目標下修到93分，最後還是慢了一分鐘，再加油了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 164.67 km

TCX 上傳 | 8 years ago

吳昱群, 梁澤鈞和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

Chris Lai 謝謝 @beson，再加油啦！

2016-12-20 10:37 ·

阿正太強啦!

2016-12-20 14:13 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'23"	00:08'41"
3	04'25"	00:13'06"
4	04'24"	00:17'30"
5	04'27"	00:21'57"
6	04'22"	00:26'19"
7	04'18"	00:30'37"
8	04'28"	00:35'05"
9	04'23"	00:39'28"
10	04'26"	00:43'54"
11	04'23"	00:48'17"
12	04'25"	00:52'42"
13	04'27"	00:57'09"
14	04'27"	01:01'36"
15	04'29"	01:06'05"
16	04'31"	01:10'36"
17	04'33"	01:15'09"
18	04'35"	01:19'44"
19	04'19"	01:24'03"
20	05'32"	01:29'35"
21	03'07"	01:32'42"
21.4	03'54"	01:34'17"

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