 10.0 km | 00:46:27 | 04:38/km| 官方成績 | | 日期 | 2015-09-12 | | 成績 | 00:46:27 | | 總名次 | 5 / 3060 | | 分組名次 | 3 / 556 | | 平均速度 | 04:38/km |
Chris Lai  日期: 2015-09-12 06:40 - 地點: 大佳河濱公園→大直橋下→迎風河濱公園→觀山河濱公園→民權大橋下(原路折返至大佳河濱公園) - 天氣: 晴 - 平均心率: 175 - 卡路里: 605 Cal - 總步數: 8040 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 121 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 76% | 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) | | 1 | | 04'52" (+00'31") | 402 / 402 | 174 / 117 | | 2 | | 04'54" (+00'33") | 407 / 809 | 171 / 119 | | 3 | | 04'49" (+00'28") | 404 / 1214 | 173 / 119 | | 4 | | 04'51" (+00'30") | 400 / 1615 | 174 / 117 | | 5 | | 04'46" (+00'25") | 404 / 2020 | 173 / 120 |
| 6 | | 04'52" (+00'31") | 409 / 2429 | 173 / 118 | | 7 | | 04'54" (+00'33") | 408 / 2837 | 172 / 118 | | 8 | | 04'44" (+00'23") | 410 / 3248 | 171 / 122 | | 9 | | 04'51" (+00'30") | 402 / 3650 | 171 / 120 | | 10 | | 04'50" (+00'29") | 403 / 4053 | 173 / 119 | | 11 | | 04'54" (+00'33") | 403 / 4457 | 172 / 118 | | 12 | | 04'38" (+00'17") | 402 / 4859 | 171 / 125 | | 13 | | 04'46" (+00'25") | 402 / 5261 | 170 / 123 | | 14 | | 04'31" (+00'10") | 405 / 5666 | 174 / 126 | | 15 | | 04'39" (+00'18") | 407 / 6073 | 174 / 122 | | 16 | | 04'36" (+00'15") | 400 / 6474 | 174 / 124 | | 17 | | 04'54" (+00'33") | 407 / 6882 | 172 / 118 | | 18 | | 04'37" (+00'16") | 400 / 7282 | 171 / 125 | | 19 | | 04'46" (+00'25") | 408 / 7690 | 172 / 121 | | 20 | | 04'30" (+00'09") | 407 / 8098 | 172 / 128 | | 21 | | 04'41" (+00'20") | 404 / 8502 | 170 / 124 | | 22 | | 04'37" (+00'16") | 410 / 8913 | 171 / 125 | | 23 | | 04'25" (+00'04") | 410 / 9323 | 171 / 131 | | 24 | | 04'21" | 409 / 9732 | 171 / 133 | | 25 | | 04'30" (+00'09") | 144 / 9876 | 153 / 144 |
 台北市Chris Lai  9/12 #彩虹路跑 之人生凸台初體驗！
配速：有了上週無障礙路跑變成有障礙路跑的經驗，這次改變配速，從剛開始的4分50幾秒速慢慢提升至4分30幾秒速，前兩個水站各喝一口水，折返經過最後一個水站，人潮實在太多了，只好放棄喝水，把衣服脫了，直接撐到終點！還好今天太陽雖強，但涼風徐徐吹來的感覺還不錯呢！
戰況：中後段超越兩位跑友後，前方連個人影也沒，最後1k的工作人員說我是總五，我心裡想「前面真的只有四個人？不過他們也太快了吧？想捏一下他們屁股的機會都沒有！」所以…就這樣前無古人後無來者，毫無壓力的情況下跑完全程，進終點拱門時還有彩帶迎接，衝過彩帶的感覺真奇妙！！哈哈~~
喔對了，進終點前被大千 Could Wu 拍了露點照，而且還是連拍多張、立刻打卡上傳那種，我連挑照片、上馬賽克的機會都沒有…
成績：最後的完賽里程應該只有9.75公里，完賽的個人時間是46分27秒，換算成10公里不知道是多少時間，但總之一定有破PB啦，開心！
獎品：名次獎杯、紅酒、防曬乳
感言：第一次報彩虹路跑，繳費前才得知彩虹旗象徵同志，頓時心生畏懼，沒去繳費；後來 BT 大湖夜跑糰+大湖夜騎糰 幾位跑友說要一起團報，心裡開始覺得有些安全感，才跟著二度報名！感謝 Tinker Hsu、 Black Hsu、 蓉、 Tanyi Chao，沒有你們就不會有這次有趣的體驗啦！ 賽前宣言: 很熱的九月，小跑個10K，順便…支持多元成家？ | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% | | 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 168.10 km  Asics Thartherzeal TS 3 累積 : 353.7 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'58" | 00:04'58" | | 2 | 04'50" | 00:09'48" | | 3 | 04'56" | 00:14'44" | | 4 | 04'55" | 00:19'39" | | 5 | 04'49" | 00:24'28" | | 6 | 04'38" | 00:29'06" | | 7 | 04'51" | 00:33'57" | | 8 | 04'39" | 00:38'36" | | 9 | 04'43" | 00:43'19" | | 9.7 | 04'31" | 00:46'41" |
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