Gavin 2015/04/11 訓練日誌

Gavin 台北市
ID 77064

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首場馬拉松 :

2014 萬金石

最佳成績:

半馬 : 01:31:50

全馬 : 03:10:35

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23906.2 km |

11239.5 km
2025 年 :

1191.9 km |

35.0 km

2025	(km)	(km)
May	142.4	0.0
Apr	232.3	21.1
Mar	237.4	0.0
Feb	282.0	0.0
Jan	298.0	13.9
2024	(km)	(km)
Dec	284.3	0.0

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Gavin

半馬 | 01:53:36 | 05:23/km | 第11半馬

2015 SKECHERS前所未有路跑賽

官方成績
日期	2015-04-11
成績	01:53:36
總名次	343 / 2808
分組名次	143 / 894
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'17")

00:27'17" (+00'34")

00:55'12" (+01'21")

10 km

(00:55'12")

00:27'55" (+01'12")

15 km

(01:22'20")

00:27'08" (+00'25")

00:53'51"

20 km

(01:49'03")

00:26'43"

Finish

(01:53:36)

日期: 2015-04-11 06:30 - 平均心率: 107 - 卡路里: 1424 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

台北市

Gavin

留言

又濕又冷，起跑時雨勢不小，雨水打在身上忍不住發抖

原本想跑 2hr 以內就好，畢竟腰痛兩個星期沒跑了，但是天氣冷真的就是比較好跑，一路下來竟然成績還比預期的好一些....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 154.08 km

MIZUNO Wave LEGEND 累積 : 854.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

RunMan 365, Stella Chuang 和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'32"	00:10'57"
3	05'22"	00:16'19"
4	05'29"	00:21'48"
5	05'29"	00:27'17"
6	05'35"	00:32'52"
7	05'45"	00:38'37"
8	05'35"	00:44'12"
9	05'34"	00:49'46"
10	05'26"	00:55'12"
11	05'24"	01:00'36"
12	05'27"	01:06'03"
13	05'22"	01:11'25"
14	05'25"	01:16'50"
15	05'30"	01:22'20"
16	05'23"	01:27'43"
17	05'27"	01:33'10"
18	05'33"	01:38'43"
19	05'23"	01:44'06"
20	04'57"	01:49'03"
20.9	04'54"	01:53'22"