Lawrence_lu 2016/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

Lawrence_lu 桃園
ID 264959

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10.0 km | 01:00:54 | 06:05/km

「健康活力，運動台北」貓空路跑、健步活動

官方成績
日期	2016-10-30
成績	01:00:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

日期: 2016-10-30 07:39 - 總爬升: 320 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1336 Cal - 總步數: 9266 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'44"

(06'44")

06'09" (+01'16")

1093 / 1093

163 / 99

2

04'55"

(11'39")

04'53"

1004 / 2097

168 / 121

3

09'50"

(21'29")

09'47" (+04'54")

1003 / 3101

153 / 66

4

07'06"

(28'35")

07'04" (+02'11")

1003 / 4105

164 / 85

5

07'52"

(36'27")

07'51" (+02'58")

1001 / 5106

135 / 93

展開計圈分析

賽前宣言: 輕鬆跑~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 66.11 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

David Chiu, 鐘和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	04'47"	00:11'31"
3	09'29"	00:21'00"
4	07'05"	00:28'05"
5	07'54"	00:35'59"
6	05'36"	00:41'35"
7	03'52"	00:45'27"
8	04'36"	00:50'03"
9	07'00"	00:57'03"
9.0	-70'-45"	00:58'19"

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